喝酸奶能不能減肥呢?不知道這個說法到底有沒有真實性，如果喝酸奶能減肥的話，我們又該怎樣喝才能達到減肥的效果呢?想要知道這些問題的答案的話，我們就一起來看看下麵文章中的內容吧!
1.喝酸奶能減肥嗎
適量地喝酸奶能有效減小腹
根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化係統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
對於那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃鬱醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
2.怎樣喝酸奶減肥
黑糖酸奶減肥法
黑糖對減肥來說有什麼顯著的功效呢?黑糖不僅僅能為人體提供能量，所含的營養物質也是白砂糖缺乏的。而且，黑糖富含的鉀，對於消除水腫、降壓等的作用，是白砂糖的550倍!另外，對骨骼有鞏固作用的鈣質高達240倍，能消除疲勞的鎂、提高脂質與糖分代謝的磷、預防貧血的鐵等，都是白砂糖的幾十倍呢!
每天攝入量低於20克的黑糖，不但不會加劇肥胖的問題，還能抑製對甜食的食欲，與酸奶結合起來，能一並解決女性的肥胖問題呢!
材料：酸奶50-200克、黑糖10克
把酸奶倒在碗內，隨自己的口味加入黑糖輕輕攪拌，黑糖很容易溶於酸奶，待兩者充分混合後便可食用，一天一杯。
你也可以到超市買瓶裝的黑糖糖漿來製作，口感更滑!
鹽水酸奶減肥法
如果不太喜歡吃甜食，但又想試試酸奶減肥法的你，不妨來嚐嚐下麵介紹的鹽水酸奶法哦!
針對便秘的民間療法，我們比較熟悉的是，每天早上和一杯鹽水，所以鹽與酸奶結合起來，對於頑固便秘的治療有不錯的效果。另外，在酸奶中加入足量的鹽水，就不用擔心糖分的吸收了，每天喝200毫升鹽水酸奶，還能增加飽腹感，抑製食欲。
材料：無糖酸奶100克、食鹽2克、礦泉水100毫升
根據個人口味將食鹽溶於水中，用勺子攪拌讓食鹽充分溶解。然後在鹽水中加入無糖酸奶，慢慢攪拌後完成。建議在飯前飲用，一天2杯。
如果想味道更可口，加入辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉、肉桂粉等也是很不錯的。
在酸奶的選擇方麵，建議買糖分較低或者無糖的酸奶，這樣可以根據自己的需要決定糖分的攝入量。另外，酸奶減肥法的關鍵是持久性。也許每天都喝酸奶會讓你厭倦，所以不妨以鹹甜兩種口味來交替，每天喝出新花樣，堅持就是勝利。
3.什麼時候喝酸奶能減肥
1、吃早餐時候喝酸奶
酸奶是早餐搭配黃金主角，但是並不建議一早醒來就喝酸奶。因為空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。喝酸奶前，最好先吃些東西。
2、早餐午餐之間喝酸奶
午餐前人們容易感覺饑餓，這時候可以喝杯酸奶補充能量。酸奶營養豐富，飽腹感強，並且熱量低，並不會讓人肥胖。餐前喝酸奶可以消除部分饑餓感，進而減少午餐的食量。
3、飯後兩個小時候左右喝
飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3—5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。另外，飯後喝則可減少刺激， 讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
4、睡前喝
晚餐吃得太早的話到了晚上人們容易饑腸轆轆，如果這時候吃些東西，食欲就會放大，可能會吃進很多高熱量食物。如果實在想吃東西，建議用酸奶來代替高熱量食物。酸奶含乳酸菌，容易消化，睡前喝不會對腸胃造成消化負擔。
4.如何選購減肥喝的酸奶
目前市麵上的酸奶品類繁多，像什麼原味酸奶、果粒酸奶、希臘酸奶、益生菌酸奶、老酸奶等等，如果仔細看配料表會被嚇一跳。因為很多所謂的酸奶為了增加口感，吸引消費者，配料中添加了大量的白糖、甜味劑、奶油、增稠劑等，在營養價值方麵，都比正常的酸奶低得多。用這些酸奶減肥，不僅達不到減肥功效，食用過多反而可能會增肥。
目前超市中可選購的“酸奶”類型很多：酸奶、酸牛乳、發酵乳、發酵牛奶、優酪乳、酸酪乳……還有很多人會選擇“活乳酸菌飲料”，實際上活乳酸菌飲料和酸奶不是一類產品。它們奶少水多，主要是提供大量活乳酸菌，糖分又高，遠不如直接喝普通酸奶減肥有效。
利用純酸奶減肥，也有人反映不能堅持下來，因為真正的純酸奶酸度太大，口感不大被人接受。這裏小編給大家支個招，可以在酸奶裏放一些蜂蜜、水果幹或者水果粒，口感就好多了，而且很美味，尤其是放葡萄粒、蘋果粒等，酸奶減肥效果也更棒。
總結：相信大家在看過上麵的文章後，對“喝酸奶能減肥嗎”以及“怎樣喝酸奶減肥”的內容都有了一定的了解了，文章中還有很多關於喝酸奶減肥的知識，希望大家喜歡;如果還想了解更多，那就來三八女性網查閱資料吧!
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