減肥喝粥和吃飯搭配合理才最好，因為要是隻吃飯的話可能減肥效果沒有那麼好，要是隻喝粥的話身體也會受不了，所以就是在減肥的期間要合理的搭配喝粥和吃飯才行，不然的話達不到減肥的效果，下麵就和小編一起來看看有關減肥吃飯好還是喝粥比較好的相關知識吧。
1.減肥喝粥好還是吃飯好
雜糧粥比白粥更好
白粥煮的越是軟糯，它的升糖指數就越高!
而減肥最需要的是平穩的血糖，所以想要瘦身，喝升糖指數更低的雜糧粥比白粥要好得多。隻要把白米飯換成飽感更強的雜糧豆粥，不感覺饑餓、不減少營養，又減少了主食中的能量，有益於減肥。
午餐吃飯更好
一日之中，早餐匆忙，晚餐要克製，所以午餐需要提供大部分的營養和能量。一份合格的午餐，要包含主食，蔬菜，和肉食(素食者可以吃蛋奶製品或是豆製品)。
所以中餐吃一碗米飯，雜糧飯，或是紫薯紅薯玉米，都是很好的主食選擇!
晚餐多吃粗糧
頓頓都吃上白米飯，是生活剛剛富裕時人們的夢想，但是現在已經是再平常不過的一件事了!但其實我們不是每一餐都非吃米飯不可的。
如果你中餐吃過米飯，晚餐最好就能吃雜糧，粗糧：比如吃雜糧粥，或者薯類食物，玉米等等。再搭配蔬菜，肉，就是極好的一餐啦!
2.減肥可以吃飯嗎
是五穀之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精致，營養越來越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路裏。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
3.適合減肥吃的粥有哪些
玉米麵紅薯粥
做法：取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麵，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。
煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。
玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果，冬季減肥是最好不過的了。
紅棗糯米粥
主料：糯米100克，棗70克
1、將糯米和紅棗洗淨，用水浸泡半個小時
2、鍋中放適量水燒開，將泡好的糯米倒入開水中
3、放入紅棗
4、不停攪動，使米粒不黏鍋底
5、燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鍾
6、開蓋並攪動，再熬10分鍾即可
7、盛出，加紅糖攪勻趁熱食用
美顏瘦身粥
黃豆含蛋白質35%、脂肪20%，是含多種維他命及礦物質的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻，《神農本草經》雲：“補五髒、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”
製法：黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現成的芝麻粉，超市有賣)20克。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
古代文獻中還有不少關於芝麻能強壯抗老傳說。據《本草綱目》記載：“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身麵光澤不饑，二年白發返黑， 三年齒落更生。”
所有這些，雖不足信，但與“久服輕身”、“補衰老”的意義是相通的。具有補肝腎、潤五髒、滋潤皮膚，使人麵色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。
4.喝粥減肥需要注意哪些
1.認為喝粥養胃。喝粥是否養胃，要分情況。養胃的原因是，粥通常稀爛，與被胃消化後的食糜差不多的形狀，不會增加胃負擔，可直接進入小腸消化吸收，給胃黏膜一個修複機會。
但是對於反酸導致的胃部不適，喝粥無異於雪上加霜。因為粥是流質食物，與胃酸一起更容易出現反酸的感覺。
2.喝冷粥。不少人認為夏季喝冷粥，不僅可以減肥，還非常涼爽。不過，喝冷粥卻會刺激你的胃，如果僅僅是一兩次為了降暑，到是可以，但是不能長期食用。
3.煮粥太爛。粥煮的太爛，雖然增加了粘稠度，但是更容易導致血糖快速升高，不僅不利於減肥，還會導致血糖升高太快。粥，熬得時間越長，粥的營養價值越低，澱粉糊化越充分，而澱粉很容易被分解為糖分。所以，吃爛的粥，對於血糖的影響可能相當於一杯白糖水。
5.減肥期間怎麼吃飯
1、先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。養成這個飲食習慣吧，就是每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
2、再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，這樣可以幫助把剛剛那一盤蔬菜在胃中使之更具有飽足感，從而減少你之後吃的量。但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。
3、接著吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，就可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，減肥並不意味著不能吃肉。
為了保持身材女生們總是舍得對自己殘忍。然而，我們忍受著“肉肉”的誘惑，身上的“肉肉”卻並沒有減掉多少。恰恰相反吃魚肉或蛋白質等食物，一方麵可以為人體補充所需營養，再者肉類能提供豐富的蛋白質，100克瘦肉就能提供約20克的蛋白質，膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感，不會讓你的食欲任意瘋長而陷入亂吃東西的局麵。而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐後血糖的上升速度，減少人體胰島素的分泌，抑製脂肪的合成哦。
但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為熱量會增加; 建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
4、最後吃米飯
日常我們習慣先吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升，GI值算是不低的食物，而選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，經過前期這些食物的鋪墊，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。
不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。另外，如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控製更是有幫助哦。
6.減肥不吃飯有哪些危害
1.胃下垂：以饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。
輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後、站立或勞累後症狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現象。胃下垂嚴重時.可同時伴有肝、腎、結腸等內髒下垂的現象。
2.脫發：對身體過瘦的入來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。
如果過分節食，頭發則缺乏充足的營養補給，頭發若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後的結果必然導致大量脫發。因此，要均衡營養，不要盲目節食減肥。
3.貧血：一般來講.貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常，常表現為乏力、頭暈、下眼瞼發白、麵色蒼白。貧血是女性最常見的一種症狀，跟許多原因有關，吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因為營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。
小編不建議過分的依賴一種食物或者是一種運動來達到減肥的目的，因為那樣的話很容易對身體造成傷害，而且也是有可能會變成減肥失敗的情況的，不管是吃什麼減肥都要合理的搭配別的食物。希望在減肥的人都能減肥成功，還有就是要是想要了解更多的減肥的相關信息的話，那就繼續關注三八女性網吧。
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