吃水果可以減肥我想這是所有女孩的福音吧，這簡直是一件幸福的事情，不僅吃不會長胖還可以減肥，但是對於吃水果減肥法要提醒的是，水果也是要適宜吃才行，不能空腹吃很多，那樣不僅不利於健康還對身體有害。
1.減肥適合吃什麼水果
吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位:
1、柑橘幼果
100克/45卡路裏柑橘中充滿著幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化係統、神經係統、心髒血管的機能，大大提升全身的代謝力。
其中，果膠能抑製糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。
2、檸檬
100克/24卡路裏檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
3、菠蘿
100克/32卡路裏屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性 ，可以餐後適量食用。
4、番茄
100克/35卡路裏除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
5、蘋果
100克/50卡路裏蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。
6、香蕉
100克/125卡路裏富含纖維質、鉀質和 果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
7、獼猴桃
100克/50卡路裏富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
每周有規律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節吃顏色又鮮豔又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的營養物質就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。
2.水果減肥餐有哪些
水果食譜
一、水果泡芙籃
材料：100公克，鮮奶100公克，奶油100公克，低筋麵粉120公克，全蛋4個，內餡：550公克，裝飾：10個，酒漬櫻桃80個，糖漬橘子片40片，黑巧克力適量。
做法：
1、泡芙體製作：先將水、鮮奶、奶油一起煮開後，再加入低筋麵粉拌均勻後即可離火，並將蛋分4次加入，每次加入時都要攪拌均勻，備用。
2、準備一個擠花袋，將作法1拌好的麵糊裝入擠花袋中，再將麵糊擠上不沾麵糊的烤盤上，再移入已預熱好的烤箱中，以上火190℃、下火150℃，烘烤約15分鍾即可取出冷卻備用。
3、待作法2冷卻後，再將泡芙殼橫向切開後，泡芙的蓋子不要，再擠入適量的卡士達餡後，再將草莓、酒漬櫻桃、糖漬橘子片，備用。
4、巧克力提把製作：將黑巧克力隔水融化後，再放入擠花袋於塑膠袋上擠成馬蹄形狀即可移冰箱冷藏室冷藏一下，待巧克力提把變硬後，即可取下插於作法3的水果籃上方即完成。
二、水果塔
材料：餅幹3片、櫻桃20g、芒果20g、獼猴桃20g、奶油適量。
做法：
1、將水果切成小塊。
2、奶油打發，塗抹在餅幹上，再將各種水果放在上麵，層疊摞起即可。
三、什錦水果餅幹
材料：核桃50公克，葡萄幹50公克，蜜之果50公克，奶油100公克，紅砂糖80公克，蛋1顆，低筋麵粉150公克，鮮奶1大匙
做法：
1、核桃切碎;葡萄幹先泡水約20分鍾使之軟化，瀝幹水分後切碎備用。
2、奶油軟化後，與細砂糖打至鬆發變白。
3、蛋打散成蛋液後，分2～3次加入作法2中拌勻，加入過篩的低筋麵粉攪拌均勻後，再放入碎核桃、蜜之果、葡萄幹輕輕拌勻即為麵糊。4、 烤盤須先鋪上烤盤紙，把作法3的麵糊裝入擠花袋，直接在烤盤上約可擠出30堆，再放進烤箱上層，以180℃約烤15分鍾即可。
3.會反彈的減肥方法有哪些
1、不吃東西餓肚子
隻要是需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式，因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低。但為你不可能一輩子少吃，而且挨餓久了過分抑製食欲，等到一正常吃就會立刻反彈爆發，加上因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去。
2、隻吃單一食物
我用過最極端的方式之一，就是連續一個禮拜，每天隻吃兩顆蘋果，an apple a day keeps the doctor away，我當時自以為要減肥也要吃得營養，所以我覺得蘋果很營養，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續這樣子做了一個禮拜，最後我瘦了5公斤，當時我覺得太棒了，沒想到第二個禮拜，我壓抑太久爆發了，開始大吃，結果馬上就胖5公斤回來，而且我變得極度疲勞、營養不良、流失肌肉、麵黃肌瘦。
很多人以為吃單一食物就會瘦，什麼蘋果減肥、橙子減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥。但其實那就是極低熱量飲食法，後果跟餓肚子是一樣的，最後都還會胖回來還給你，而且會送你更多肥肉。
3、不吃澱粉
澱粉大概是所有減肥人的大敵了，所以常常看到很多人說「我不吃澱粉」!
的確，精致澱粉是引起肥胖的主因之一，但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，如果你長期不吃澱粉，確實會瘦，因為澱粉的熱量通常也是高，所以很多人不吃澱粉，也很容易變成極低熱量飲食，加上長期不吃澱粉，體內的供能失調，有可能引起慢性酮症，酮體是好東西，但含量過多也會引起很多問題產生。
人體的有氧係統，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃澱粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來，一樣會變得營養不良且流失肌肉。所以，澱粉是一定要吃的，但要吃好澱粉，複合性的碳水化合物，我最推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的複性碳水化合物來源，隻要用糙米飯取代白飯白麵，減肥就可以吃飽又健康!
4、隻吃蔬菜水果
隻吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份隻吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。
另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你隻吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思有點像的，很容易引起血糖升高、脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點倒是真的!
大部份隻吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期，持續的飲食，如果長期隻吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應。
5、少吃多運動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，但朋友們，少吃多運動是不會瘦的!正確來說，應該要改成吃好食物、適量飲食、多運動，那就對了!
少吃多運動為什麼笨，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動那更慘，一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什麼一個月瘦8公斤10公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的複胖回來。
累的要死要活、餓的要死、運動的要死，最後還複胖，超級劃不來!
6、隻控製熱量，不關心食物質量
有人說，我控製熱量，一天隻吃1500卡，但他吃的都是蛋糕、巧克力、餅幹、薯條、珍珠奶茶……這類隻有熱量沒有營養的東西，雖然會瘦，但因為營養不良，遲早也會流失肌肉胖回來。
一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂，怎麼會一樣呢?食物的質量比熱量更重要，吃好的食物基本連熱量都不太用算。
7、一天隻吃一餐
有人說我要減肥，所以一天隻吃一餐，這個我自己也試過，我還自以為聰明，隻吃下午那一餐，我吃得超飽，大概一餐吃了1500卡～2000卡的熱量吧!然後就可以一直撐到晚上很晚才有點肚子餓的感覺，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓。
其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是緩慢持續一整天的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉。
所以一天隻吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥，最後又會落入越吃越少，熱量不足的下場。
8、以為運動就可以不控製飲食
其實隻運動不控製飲食是會瘦的，但前提是大量運動!以前我每天跑30分鍾，然後不控製飲食，但越運動越胖，因為其實跑30分鍾，最多給你消耗300～350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜隻跑個幾天，甚至30分鍾都不到，如果不控製飲食，根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了。
更何況長期隻做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控製，再搭配適量的肌力訓練、有氧運動，就會瘦的很健康又好看了!
9、隻做大量有氧運動
這大概是所有人都試過的減肥法——有氧運動，也就是跑步、騎車、走路、遊泳等等。長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果隻要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型泡芙人。
我覺得這是最冤的，因為其實運動是對的也是好的，但因為觀念錯誤，隻做有氧運動沒做肌力訓練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是隻做有氧運動，隻要一受傷不能運動，馬上就全部胖回來還給你了。
10、太極端，過度壓抑飲食
減重或者應該說體重控製是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切做得太極端，例如隻吃水煮的食物，不加鹽不加調味，或者拒絕所有社交活動，因為減重反正失去了社交的關係是不對的，飲食也不用事事要求做到100分，如果你在外麵，能找到相對好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。
過度壓抑的結果，就是會過度反彈，而且反彈的很厲害，例如我以前有段時間也隻吃水煮，吃到最後自己想吐，不想再碰，其實飲食隻要擅用辛香料，就可以很有滋味又低熱量。 例如你為了減重，所有朋友、家庭聚會全部都不出席，搞得自己好像很不合群，其實如果有聚餐也是可以，外食可以選擇相對好，或在家裏先吃一些比較健康的好食物，出去也不會暴飲暴食，一休想表達的是，控製體重，是一個態度，是一個長期的習慣，你並不是減完後就沒事了，維持才是最重要的事。
所以一定要找一個平衡點，可以讓你快樂，健康持續一輩子的好習慣，才是最重要的。知道怎麼做後，即使偶爾適時的放鬆，也是完全沒問題的，人本來就是要休息一下，充飽電再上，人生跟減重都一樣，找到自己快樂的方式是最重要的。
小編總結:睡過減肥法就教給大家啦，至於吃水果能不能減肥還看個人體質與吃水果的時間適不適合以及有沒有正確食用水果有關，最後，希望大家都減到自己喜歡的體重啦。
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