關於減肥這件持續時間長的艱苦鬥爭很多人都明白想要成功瘦身說到底還是少吃高熱量食物和盡量多運動，相比需要場地器材和教練的運動課程很多人會選擇門檻更低的跑步來進行鍛煉，如果你跑過一段時間發現自己沒怎麼瘦那麼你就要思考一下是不是哪裏不太對了。
熱身運動
熱身是你進行跑步之前一定要做的準備它的功能其一是讓你的身體開始逐步進入運動模式免得突然跑起來導致你的腿受傷，二是熱身需要做拉伸也會給身體消耗部分熱量讓你整個運動過程下來效果更加的好。
早上跑步還是晚上跑步
要依據你的個人情況和選擇跑步的場地等情況有關係不能一口咬死哪種情況比較好。比如說你本身身體不太好或者早上要上班比較早那麼早上空腹跑步對你來說就不是第一選擇，或者你是在室外跑的早上空氣並不好也不適合去做鍛煉這些都是要考慮進去的。晚上跑步要早點吃飯了之後休息一小時左右了再去跑但是不能太晚了可能會導致晚上睡不著讓第二天沒有精神。
每天跑步的時間應該持續多久
很多人剛開始跑步時都堅持不了多長時間，導致減肥效果不佳。其實真正的燃脂時間是在跑步開始後的30分鍾裏，所以想要達到真正的燃脂效果，就要堅持每天好好地運動，堅持下去就會看到你想要的效果。
慢跑還是快跑
慢跑是一項有氧運動，最適合減肥，我們應該選擇最適合自己的速度。“微笑節奏”是最適合跑步減肥的節奏，就是在遇見認識的人時還能保持微笑跟別人交談。
跑步時間最好不間斷
根據你是自己工作和生活的情況來安排一個合適的跑步頻率做到定期去跑比如兩天一次，不要跑一次跑累了就不跑了下次是兩周之後這樣一點效果都沒有還不如一開始就不別浪費精力。
注意步伐
跑步時是前腳掌先著地還是後腳跟先著地?正確的步伐應該是前腳掌先著地，這樣可使頭、肩、膝蓋、腳掌等都保持在一條直線上，身體消耗才不會那麼多，能更加輕鬆地達到減肥效果。
少喝運動飲料
喝飲料本來就是導致很多人胖的一個元凶那麼你想想如果你在會揮汗如雨的跑步之後喝了一瓶飲料，那你是不是白跑了說不定飲料的熱量比你剛消耗的多多了所以還是盡可能的喝礦泉水吧忍住嘴。
熱水泡腳
跑步後回到家中用熱水泡腳，可以緩解疲勞，全身的血液可以得到循環，可以加快新陳代謝、加速排毒，在減肥的同時還能讓身體獲得健康。熱水泡腳能使人快速進入睡眠狀態，改善睡眠質量。
