一、由於自身跑步的姿勢，跑步過程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過分前傾。長跑時腳落地先由後腳跟開始，慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時是需要跑步鞋和跑步機的減震起關鍵作用的時候。
二、由於運動強度過大或運動時間過長，在高強度或長時間跑步時由於腿部力量薄弱，處於超負荷狀態，導致腿部肌群不能保護膝踝關節，積勞成疾就會造成疼痛。
三、體重過大的人群不宜跑步，通常都是會建議采取快走的方式，可以把體重對膝踝關節的壓力降到最低。
四、至於怎樣把膝關節的傷害降到最低，核心還是要加強腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護骨骼的，不要以為每天跑一個小時都在用腿就相當於鍛煉的腿部。肌肉類型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。
每天在跑步機上跑步好嗎?跑步是有益於身心健康的一項運動，然而在生活中由於生活的快節奏化，在跑步機上跑步的人也是大多數人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極為關心，如果您在跑步機上跑步有什麼不適，請盡快停止。
首先要對自己的身體狀況有一個比較清晰的認識，身體狀況好的可以每天跑久一些，不是很好每天可以跑少點。然後給自己製定目標，比如每天慢跑一個小時，或者早晚各一個小時。如果你覺得這個程度你接受不了，你可以循序漸進，但是每次跑步不能少於20分鍾，因為20分鍾之後才是身體真正消耗熱量的一個開始，之前的隻是相當於熱身罷了。
三八女性網小編點評：其實跑步健身是非常的好的選擇，但是如果您在這過程出現了任何不適請及時停止運動。不然容易造成不必要的後患。好了以上就是三八女性網小編為您帶來的內容希望您能喜歡。
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