跑步是很多人都會去選擇的一種有氧運動，跑步能夠極好的幫助人鍛煉身體，強化體格，並且還能消減身上的贅肉，達到非常不錯的一個效果，那麼我們在日常生活中，跑步能減去臀部的贅肉嗎？今天就跟著我們三八女性網一起來看看吧？
1.跑步瘦臀嗎
跑步當然能瘦臀部。這是因為跑步是一項全身性的運動以及減肥方法,但是對於那些本身屁股大的人來講,可能就會比較辛苦一下。
如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。讓整個身體機能和呼吸係統都得到改善,尤其是上坡的跑步更有效,建議一天四百米。最好每天堅持來一下飯後小跑。因為跑步能消耗脂肪,幫助你達到很好的減臀效果。如果跑累了,還可以散散步,長期堅持下來,就能達到很好的瘦臀效果了。
2.跑步減臀部的正確方法
1、跑步前要做好準備：做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準備動作：站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鍾。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3、跑步後要做好放鬆：慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。跑步運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
4、跑步後要做放鬆：微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢複正常後再回室內。放鬆動作推薦:兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。
3.跑步減臀部要注意什麼
1、注意跑步的方式。我們知道跑步雖然簡單方便,但是跑步的方式卻是多種多樣的,除了有慢跑,還有快跑,甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的。調查研究表明人在慢跑30分鍾之後,脂肪才會慢慢開始燃燒,因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快,建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最後的階段,如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鍾,這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒,減肥效果也會加倍顯著。
2、合理安排跑步時間。很多人都喜歡在早晨跑步,但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果,能夠使人煥發活力,但是如果過於激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態。事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鍾這個階段,這時候人們的運動能力達到了最高點,減肥效果也會更好。
總結：很多時候我們都可以去選擇一些有效的減肥方法來幫助我們自己去進行減肥，而瘦臀則是我們在減肥路上非常大的一個障礙，我們隻有確立正確的減肥瘦身的觀念才能有效的減肥，希望小編的這篇文章能給你帶來一定的幫助。
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