霧霾是一種非常惡劣的天氣狀況，在很多時候霧霾在一線二線城市非常常見。作為一種汙染，霧霾可以說是能直接影響到人的身體健康，並造成非常大的威脅。那麼霧霾天氣的時候，我們能夠出去進行跑步等運動嗎？一起來看看吧？
1.霧霾天能跑步嗎
霧霾對於北京等一線城市而言並不陌生，甚至說是相當熟悉的了，這是一種非常嚴重更多空氣問題，尤其是肺部，威脅尤其之大。在霧霾天氣跑步,跑步過程中吸入汙染空氣會引發炎症並會對髒器造成各種壓力,後者直接導致肺炎、中風和心髒病的發病率提高。鍛煉意味著肺活量增加,也就意味著著通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步,顯然會讓情況更糟。建議在空氣質量AQI小於100的時候出門跑步。
2.霧霾天跑步的危害有哪些
在霧霾天氣，我們應該減少外出，這樣才能將霧霾的風險降到最低最低，霧霾作為一種空氣中的汙染物，極其容易影響身體的健康，並且霧霾所引發的疾病是不好預防的，最好的預防方式就是少出門，從根本上杜絕病因。
易感染呼吸道疾病：霧霾天跑步會使空氣中含有的大量顆粒汙染物通過呼吸係統進到到體內(比如呼吸道和肺部),很容易因為細菌、病毒而造成感染,引發疾病。
易引發心腦血管疾病：霧霾天跑步很容易引發高血壓或心髒等疾病,因為空氣中含有的大量顆粒汙染物會使氣壓變低。此外,這些顆粒汙染物進入體內還有可能引起動脈硬化,造成血栓、血管痙攣。
3.霧霾天該如何進行戶外活動
霧霾天氣想要出門運動，就必須要對於身體采取一定的防護措施，雖然並不推薦，但是有些時候是必須出門的。由於霧霾天氣時，外麵的能見度非常低，此時我們就更應該注意安全。
一、出門運動前先查看空氣質量情況,選擇在空氣汙染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。
二、必要時候佩戴防PM2.5的口罩。
三、多吃一些抗氧化的食物對減少空氣汙染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。
四、選擇平坦空曠的地方運動,盡量避免在人多車多的地方運動。
五、戶外運動的時間視身體狀況和空氣質量而定,空氣質量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。
4.霧霾天應該注意什麼
在霧霾天氣，我們尤為應該多去注意自身的飲食問題，因為如果不進行防護措施的話，霧霾會直接對我們呼吸的肺造成傷害和影響，這種天氣裏我們應該多吃一些適宜於身體的食物，同時加強在室內的鍛煉。
少吃刺激性強的食物。很多人非常願意吃一些辛辣的食物,這些食物對健康也有幫助,但是,如果在霧霾天還是盡量少吃這些辛辣的食物,因為本身霧霾的顆粒就會造成肺泡的傷害,再加上辛辣食物的刺激,那對肺泡的健康是沒有好處的。
多喝水。水是生命之源,平時就要保證水的量的攝入。如果在霧霾天,就要喝更多的水,因為霧霾會導致肺泡缺水,隻要及時的給細胞補水,才能大到潤肺的效果。
多吃養肺的水果。肺也在於養,尤其是霧霾天氣會對肺造成傷害,那就更需要養護才行,可以多吃一些養肺的水果,按照黃帝內經的五色學說,肺是白色,因此多吃白色的水果就有養肺的功效,比如可以多吃一些白梨、百合等,對潤肺養肺都是非常有幫助的。
5.霧霾天吃什麼清肺效果好
霧霾天氣中我們應該多去吃一些清肺的食物，霧霾作為空氣的汙染物，傷害最大的是我們的肺部，同樣的，影響最大的也是我們的肺部，在霧霾天氣如果需要多出門的話，我們可以多吃一些對肺有幫助的食物。
一、黑木耳：多吃些黑木耳也可幫助我們的肺髒排毒。黑木耳中的一種植物膠質有很強的吸附力,可以潤肺、清潔血液,如果經常食用,還可有效的清除體內汙染物質。
二、豬血：豬血能較好地清除人體內的粉塵和有害金屬微粒對人體的損害。現代醫學研究發現,豬血中的蛋白質經胃酸分解後,可產生一種消毒及潤腸的物質,這種物質能與進入人體內的粉塵和有害金屬微粒起生化反應,然後通過排泄將這些有害物帶出體外,堪稱人體汙物的"清道夫".
三、半邊蓮：半邊蓮也稱祛痰菜,自古以來就被用來維護人類呼吸係統的健康。半邊蓮含有一種生物堿(山梗菜堿),不僅能夠清潔粘液阻塞,祛痰及清潔肺部,還有擴展支氣管的作用,讓呼吸變得更順暢。
四、檸檬：檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分,此外,還含有豐富的有機酸、檸檬酸及高度堿性。檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾,有效地幫助肺部排毒。
總結：霧霾的治理是尤為重要的，但是在治理取得成效之前我們需要的是保護好自己的身體，以免收到霧霾的侵蝕。在霧霾天氣中，我們依然可以保證自己的健康和身體，希望小編的這篇文章能給你帶來一些幫助。
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