如何爬樓梯可以達到減肥的效果爬樓梯有哪些好處

1.如何爬樓梯可以達到減肥的效果

　　爬樓梯減肥是最簡單省錢的減肥方式，我們日常經常在做，但是為什麼我們天天爬樓梯都沒有什麼作用呢?有時候不但沒有效果還造成身體的負擔，那當然是我們爬樓梯的方式不正確造成的，那麼如何通過爬樓梯達到減肥的效果呢，接下裏我們一起來了解並且學習一下正確的爬樓梯方式。

　　1、右腳踩在台階上，左腳踩在地麵上;

　　2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖;

　　3、重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓;

　　4、落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地麵;

　　5、重複1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

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2.爬樓梯有哪些好處

　　1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量，防止關節僵化，保持髖、膝、踝等骨關節的靈活性;

　　2、經常爬樓梯還可以加快血液循環，有助於保持心腦血管的健康，並增強心肺功能哦;

　　3、經常爬樓梯有助於腸道的蠕動，有益於消化係統，能夠防止便秘哦;

　　4、爬樓梯還可以大量的消耗體內熱量，起到減肥瘦身的效果。

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3.爬樓梯減肥的方法有哪些

　　1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

　　爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那麼對翹臀塑造則效果更佳。

　　2、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

　　如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀幹，最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

　　3、邊觀光便爬樓梯

　　通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，並對內髒和脂肪產生重大影響。但是，如果隻是一味的發現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

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4.爬樓梯減肥的注意事項有哪些

　　現在的中老年人都有著不同程度的骨質疏鬆，而且身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力也大。因此，對於這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續時間的關係。開始時，應采取慢速，過了一段時間適應後，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強內髒功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心髒、血管係統的機能皆有極好促進作用。

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