小編之前就特別喜歡晨跑！因為減肥呀！為了保持好身材也是沒辦法的辦法了！可是最近小編卻發現跑步不僅僅隻有減肥一個好處哦！好處是很多的！但是跑步時也還是有技巧的！並且也擁有一些不可忽視的小細節哦！
1.跑步減肥有什麼好處?
1、效果好
跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控製,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、讓皮膚變得更好
養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。
3、防止你的骨骼,肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
4、抵抗疾病:跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。
經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆,糖尿病,高血壓病人的治療建議。
5、維持並提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的%50的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
6、放鬆自己,減輕壓力
慢跑可以轉移注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中,清理的的頭腦,舒緩自己的神經。
2.跑步減肥有什麼技巧?
1、跑前要熱身
一般我麼在進行運動之前，都要拉伸一些自己的身體，做個全身的熱身運動，這個不僅僅是為了對肌肉進行預熱和刺進，提高脂肪的燃燒，還為了使我們身體柔韌度更好，這樣才能減少受傷的幾率。
2、跑步時間要持續20分鍾以上
人體脂肪的燃燒，是在持續做有氧運動20分鍾之後開始的。跑步是很好的有氧運動，但是我們也不需要跑太快，這樣會使得體力過早消耗掉，我們隻需要保持一個舒服的步調往前跑就可以了，這樣讓體力更持久，脂肪燃燒更加持久
3、跑步要保持穩定的心跳數
慢跑，能夠使得體力消耗更慢，讓燃脂更持久。另外還是要避免對自己的身體帶來太過大的負擔，而這個標準則是要保持一個穩定的心跳數。
穩定合理的心跳數是怎麼計算的呢?【138-(年齡÷2)】我們用這個公式就能夠算出一分鍾的心跳標準數，如果你發現自己的心跳過快，那麼很可能是跑步的強度和速度過大了。
4、事後要緩解雙腿壓力
跑完步之後，不能夠馬上休息，而是需要慢走一段路，是的心跳平複，身體功能逐漸恢複正常。之後我們就可以坐下來，用雙手輕輕按摩自己的雙腳，讓受刺激的腿部肌肉能夠放鬆下啦，這樣不易積聚疲勞因子。還能夠起到瘦腿的作用
3.跑步減肥有哪些注意事項?
1、跑前準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鍾左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
2、跑步方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
3、時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鍾才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鍾以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鍾，明天25分鍾，慢慢去達到40分鍾。
4、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控製，人在運動後食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
5、如何預防蘿卜腳?
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。
1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿卜腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，隻是錯覺而已。
通過對上麵文字的閱讀你是否發現跑步是一個很好的事呢？是否躍躍欲試呢？那還等著幹嘛呢？趕緊去試試吧！不過切忌不可忘了跑步時候的技巧與一些小小的細節哦！祝願你早日變成“瘦美人”！加油！跟肉肉say拜拜！
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