減肥在很多方麵都是可以的，睡覺都可以那就不顯得很難了吧，但是要是睡眠不足或者是失眠的話，就會讓你食欲增加那樣的話就不能在睡覺方麵瘦了，還有吃蘋果也是不錯的選擇，但是吃蘋果也是要挑選合適的時間的，不然的話是起不到減肥的效果的哦。
1.減肥有沒有什麼小妙招
1.苗條科學
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鍾。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英裏或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。
3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鍾的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。
4.睡覺也能瘦嗎
“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出，每天隻睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路裏。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控製體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是幹脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食欲的速度。
6.咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅裏達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7.聰明吃宵夜
吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優，並適當的補充水份減少空腹感。
8.控製膽固醇
感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限製飽和脂肪的攝取能控製膽固醇形成，也能維持你的免疫力。
9.拒絕蘿卜腿
想要擁有均勻修長的美腿，試試下麵幾種方法，有助於鍛煉腿部線條：
(1)跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用，也能降低小腿的受力程度。
(2)穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
(3)穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
(4)常常按摩：時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態更快消除。
(5) 每天抬腿20分鍾：久站或久坐都容易使腿部循環不佳，每天睡前抬腿20分鍾，可幫助血液回流。
2.清晨可以瘦身的幾個小習慣
1、醒後瘦身小運動
每天早上睡醒後不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鍾的時間重複這些動作就可能收獲意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前麵。兩腿伸直並攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下，右腿重複抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。
2、晨起身體接受光照
早晨起來要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。有研究發現，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鍾，促進新陳代謝。
還有學者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產生饑餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房內燈點亮，以免房間太暗。
3、空腹喝杯溫水
晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助於減肥，因為空腹喝水會幫助消化係統自動淨化。
請注意，水溫不應超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。
4、養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養顏，更可瘦身。
如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養成很好的晨起排便習慣。
5、晨起沐浴清潔
清晨沐浴除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒!
因為泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路裏。注意水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鍾就足夠。
6、早餐營養很重要
減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。吃早餐非常重要，能給你提供一整天的能量，讓你產生飽腹感，抵禦對垃圾食品的欲望。因此早餐應食用富含蛋白質的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。
像雞蛋，全麥麵包，原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。(詳文請參考：早餐吃什麼最有營養)
7、切莫忽視刷牙小細節
早上刷牙很關鍵，要徹底清潔牙齒，刷牙時間不可太短。也許聽上去不可信，但是蛀齒細菌是不利於減肥的，因此要十分細致地清洗牙齒，刷牙應不少於3分鍾。
3.日常生活中的減肥方法有哪些
1、用另外一隻手吃飯。若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。
2、吃點辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。
3、在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會刺激人的神經係統，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進更多東西。因此，可選個安靜的地方，在無壓力的環境中用餐。
4、握拳30秒。研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意誌力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食欲。
5、吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學研究發現，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。
6、早餐可吃甜點。早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人，改在早上食用，不但不容易發胖，還可幫助減肥。
7、每一口嚼15~20下。日本研究人員發現，吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
8、用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物，若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結果吃得更多。
9、別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。
10、飯前先喝湯。進食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。
小編總結：飲食和生活方麵都給了一些減肥的小建議，那能不能成功減肥就看自己是否有毅力啦，但是盡量不要勉強自己，因為每個人的體質什麼的都不一樣，所以不一定適合別人的減肥方法也都適合你。所以要自己擇取適合自己的方法。
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