為什麼沒有效果,減肥那麼努力為什麼還瘦不下來

　　減肥一直是如今最火的話題之一，很多人都有自己的一套減肥方式，不過有些減肥方式不但不能減肥還有可能起到反作用，所以一定要科學合理的減肥，不要盲目的去嚐試一下一些奇怪的減肥方式，不然可能就會適得其反。

1.減肥五大誤區

　　1.代餐產品減肥

　　代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅幹或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，隻要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈! 最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重!

　　2.每天吃點黑巧克力減肥

　　實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。100克黑巧克力含卡路裏599kcal，含脂肪43g(其中飽和脂肪24g)，是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。

　　雖然有研究顯示黑巧克力可能抑製食欲，但這絕不等於說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控製的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來說，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!

　　3.晚八點後禁食

　　導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。其實，隻要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，隻需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。

　　4.單一的食物減肥法

　　網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天隻吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往複必然導致新陳代謝降低。能量少攝入導致低支出，等到恢複飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……

2.減肥有那些健康的方式

　　1.少吃，管住自己的嘴

　　減肥之所以能夠成功，往往是因為攝入的熱量小於人體消耗掉的熱量，這樣就會使得脂肪被分解來滿足人體的正常的新陳代謝，脂肪被燃燒之後，人體就會瘦下來。要想使得脂肪獲得燃燒，最直接有效的辦法就是減少熱量的攝入，所以管住自己的嘴很重要，攝入的熱量少了，活動增多，人體自然就會出現熱量的負平衡。管住自己的嘴，並不是說不吃，而是一定要少吃，選擇一些熱量比較低的食物，減少那些高熱量高脂肪的飲食，這樣就可以從源頭上控製熱量的攝入，但是也需要注意一定要讓自己攝入的熱量保證機體的新陳代謝的需要，否則可能會影響到健康，少吃，並不是不吃哦。

　　2.多動，養成喜歡運動的好習慣

　　要想使得身體的熱量出現負平衡，那麼不僅僅需要少吃，同時還需要多動，這樣就可以使得機體消耗掉大量的熱量，讓身體瘦下來，運動不僅僅可以起到非常好的減肥效果，同時還可以增強機體的免疫力，使得身體更加的健康。運動的時候一定要保證有氧運動和無氧運動相結合進行。