現在在很多的公園或者大街上，都可以看見很多的人在暴走，暴走是一種運動方式，但是在暴走的時候也要注意一些事情，暴走的速度和自己身體適合暴走多久以及暴走的需要注意事項。這些都考慮到了才能很好的達到自己想要的效果。
1.暴走對身體有什麼好處
1、瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路裏，因此有可靠的瘦身作用。
2、活力：能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心。
3、聰明：可以促使大腦分泌內啡肽，即叫做愉快素的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，a波也同時促進心情愉悅，從而使身體的各種節律(生物鍾)處於和諧狀態。暴走能促進腦部血液循環，有助於提高智力，讓人有最佳的工作效率。
4、年輕：能讓人體的生物細胞呈現出年輕化的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓人看上去更年輕。
5、性趣：能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加性致，甚至爆發出許多性感的新姿態。
6、抗憂鬱：具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
7、激活免疫力：增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。
8、健心：使心髒做功有力，脈搏輸出量增加，增強心肌功能，改善血液循環。長期堅持暴走可以降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心髒側支血管更發達。
9、強肺：能增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，減低抽煙的欲望。
10、強筋健骨：相當於對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。預防退化性關節炎，關鍵在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。
2.暴走需要注意什麼
第一，選擇暴走前要對自己身體的適應性進行評估。我們如果想要進行暴走這一項運動之前，首先要了解自己的身體狀況。如果你打算長期堅持這項運動，那麼我們建議你先做一次體檢，根據身體狀況來確定運動量和強度。舉個例子來說，一小時7公裏的暴走量，對很多人來說是超出自己負荷的，所以新人要循序漸進，逐步增加運動強度。
第二，選擇適合自己的運動強度。暴走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異，一般可分為慢速走(每分鍾約70—90步)、中速走(每分鍾90—120步)、快速走(每分鍾120—140步)、極快速走(每分鍾140步以上)，對於中老年人或是身體素質偏弱的人群來說，可以選擇慢速走或是中速走;對於青少年或是身體素質較好的人群來說，可以選擇中速走或是快速走;對於平時經常運動和健身或是身體素質極佳的人群來說，也可以嚐試極快速走，但是極快速走對於人體的負擔是非常重的，一般人群不推薦。同時，每天暴走的時間以30—60分鍾為宜。
第三，要重視對於暴走運動後的評估。我們在進行了暴走運動一段時期以後，可以對這一段時期的運動強度和自我身體感覺進行一個初步的評估。如果感覺很好，精神狀態或是身體狀況較暴走前都有明顯的提升，那麼說明目前的運動強度比較合適，可以繼續進行下去。如果感覺不好，或是身體感到明顯的勞累與不適，那麼建議立即停止運動，或是降低運動強度，否則，將會對人體的健康產生危害。
第四，對於特殊人群而言，暴走不能勉強。有一些特殊人群，如心肺功能不好的人，或是身體患有疾病的人，我們是絕對不建議他們進行暴走運動的。而對於一些身體瘦弱，或是平常很少運動的人群來說，暴走同樣不適合他們。
總之，暴走這一項運動對於身體素質的要求比較高，我們在選擇進行這項運動之前，一定要對自己的身體狀況進行評估，不要盲目暴走，要科學合理，這樣才能走出健康!
3.去戶外暴走應該注意什麼?
1、長途暴走中，走路靠的是巧勁，不需要昂首闊步大步向前，小的步幅並不會影響你的行程，倒是能充分利用我們腿部肌肉的韌性。
2、隨著走路的節奏，盡量利用肌肉運動，減少骨骼和關節的負擔。尤其是在上下坡的過程中。善用巧勁。
3、在走路途中注意調節呼吸，讓呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。
4、在暴走途中注意合理安排時間，合理安排休息時間補充能量。
5、在休息之餘可解開鞋帶、衣服，進行徹底的放鬆。千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路隻會使你苦不堪言。
6、多作小休息，讓心肺和肌肉有回複的機會。少作大休息，不要令身體冷卻，舉步維艱。
7、注意補充水分。一般來說清水是最好的補充劑，含小量糖分的飲品可以飲用，長時間運動下可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。
8、在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。
9、山路徒步時最好在小腿上綁上繃帶，一方麵防止被螞蝗咬傷而流血不止，另一方麵促緊小腿肌肉，減少抽筋。
小編總結：暴走運動雖然對身體的好處是很多，不過凡事都應該有個度，不能過度的鍛煉或者過度的走路，那樣對腿和膝蓋造成的傷害也不小，暴走也並不是適合所有的人，小編隻是提個意見，主要還是針對自己的身體狀況選擇自己合適的運動方式。
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