1.起床前的運動
一、腿部靠牆：早上醒來後，如果時間充裕可以讓身體平躺在床上，將腿部垂直的靠在床頭的牆上，讓血液在腿部進行循環流通，時間不用過長，每天10分鍾即可，這樣有助於雙腿和腳部消除浮腫，有效的減輕了腿部的壓力既不費體力簡單方便還能夠舒緩腿部疲勞。
二、空中自行車：空中自行車，就是身體平躺在床上，兩腿在空中做出模仿蹬自行車的動作，一組蹬腿50次，一天做4組，堅持這樣做下去，可以燃燒腿部多餘的脂肪和熱量，達到既可以瘦小腹也能夠瘦腿的效果。
三、交替摸腿：讓身體平躺在床上然後將腿部曲起，兩臂伸直放在身體兩側，左右活動讓雙手交替摸到腳腕處，一組20次，一天4組，堅持每天這樣可以燃燒肚子兩側的脂肪，有助於幫助減掉身體腰部兩側的贅肉。
2.起床後的運動
一、慢跑：起床後可以選擇慢跑，早上的空氣新鮮濕潤，時間充裕的可以在早起後選擇慢跑來進行運動，慢跑不會造成腿部肌肉太大的壓力，又能增強我們的心肺功能，但是在跑步之前一定要記得進行熱身，以免出現肌肉抽筋的現象。
二、跳繩：在家裏進行室內活動的女生可以選擇跳繩，隻需要一根繩子和一塊空地就可以了，方便簡單，每天早起以後可以跳繩200到500個，堅持下去也會燃燒身體內的脂肪和熱量，幫助減掉身體多餘的贅肉。
三、騎自行車：對於需要上班的女生來說，也可以選擇騎自行車，不僅環保又方便，節省時間的同時還能燃燒腿部的熱量和脂肪。
3.肥胖帶來的危害
一、引發各種疾病：過於肥胖的身材可能會引發高血壓、糖尿病等疾病，肥胖人群因為身體內含的脂肪含量太高，會出現又壯又大的身形，過於龐大沉重的身形會讓心髒負荷過重從而導致心髒肥大，而且肥胖人群的血脂一般都比較高，血液狀態較為粘稠，需要很大的壓力才能使血液進行正常流通，從而產生高血壓，又會因為身體內過多的脂肪堆積在冠狀動脈壁中，容易引發冠心病等疾病。
二、產生心理障礙：體型過於肥胖的人群會有一種不自信感，因為自己過於壯大的體型導致行動不便，動作笨拙，過於頻繁的運動還會大量出汗，被別人嘲笑。尤其是在青春期的女生就會從而產生自卑感，對自身心理健康產生不良影響，對生活喪失信心，不積極主動的參加各類活動，性格會變得越來越孤僻內向，消極懈怠，嚴重的影響後期的工作和生活。
