1.健身真的可以改變容貌嗎
健身是可以改變容貌的，但是不能把單眼皮變成雙眼皮，不能把塌鼻梁變成高鼻梁，不能把厚嘴唇變成薄嘴唇，如果以前的眼睛被脂肪擠得看不見了，減肥成功以後臉上沒有那麼多脂肪，眼睛會看起來大很多。
人在長胖的時候，身體上的脂肪會同時膨脹，這就是說臉蛋也難逃長肉的命運。發福以後，原本俊俏的瓜子臉會走樣，有向圓臉發展的趨勢。但幸運的是，這個過程是“可逆的”，減肥之後依舊可以重獲漂亮的臉蛋。
2.怎麼健身可以改變容貌
第一個月，在晚間進餐上注意減少一些主食的攝入(減少的主食約為原本的四分之一，注意：不能減太少)+增加蛋白質攝入(比如優質的肉類，魚肉、牛肉、肌肉等)，然後還可以通過快走來慢慢降低體重;堅持一個月以後，你的體重可以降低大概5KG左右，若是沒有降低到這麼多，那麼你就繼續堅持前麵的做法，同時結合慢慢加速的跑步。
力量訓練+有氧，力量訓練30—60分鍾(典型的就是練器械)，之後可以馬上進行30—40分鍾有氧運動(跑步、遊泳皆可)，這兩項運動結合一起堅持三個月以上，若你是易胖體質，就不要迷戀局部減脂了，減脂是不分部位的，隻看運動強度和脂肪的利用率，所以用典型的減脂方式才是最有效的。
蛋白粉提供蛋白質，相當於“純度很高的肉”，增肌粉提供蛋白質、碳水化合物、脂肪等多種營養，相當於“一頓飯”，但是這個東西蛋白質是不多的;雞蛋牛奶的蛋白質單位價格應該是高於蛋白粉的。
3.健身多久有效果
不管是男性或者女性，健身需要6～12個月以上才能體現出初步的效果，因為胃細胞七天便更新一次，皮膚細胞28天左右更新一次，肝髒細胞在180天更換一次，紅血球細胞120天更新一次，在一年左右的時間裏 身體98%的細胞都會被重新更新一次，而骨細胞更新需要七年。給身體足夠的適應，給身體改變的時間，從長遠去審時度勢才能獲得牢固的身體架構，和肌肉穩定性。
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