看到別的男生身材勻稱，擁有令人豔羨的肌肉是不是也很想要呢?男生保持身材不僅隻是在吃的方麵要節製注意，還有要靠健身來維持哦，鍛煉的時間長了，健身的效果就出來了。想要知道有哪些健身的方法嗎，那就一起來了解一下吧，隻要堅持下去，你也可以!
1.男生怎麼樣保持身材
少喝酒。現在好多男人都是一顆大大的肚子，究其原因原來是喝酒喝出來的。其實酒少喝點對身體有益，可以暖身，健脾，但是喝的多了卻容易引起酒精重毒，所以提醒廣大男士朋友們為了自己的健康少喝點酒。
不暴飲暴食。有些男人吃飯像打仗，不僅吃的快，而且吃的多，不僅撐大了胃，還會引起食道的負擔，影響自己的身體健康。所以要想身體好，就必需控製量，控製速度。
勤鍛煉。吃進去東西要想得到充分的吸收和消化就需要我們進行合理的鍛煉，所以鍛煉對我們每個人的身體健康是不可少的，當然男人也不例外。
飯後散步。吃完飯倒頭大睡的男人大有人在，千萬不要養成這種習慣，吃完飯，散散步，身體好，睡覺香。
合理飲食。不僅在量上要控製後，而且飲食要有規律，隻有這樣才能對得起幫助自己吸收和消化的各個部分。
2.男生健身有什麼方法
俯臥撐：
主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標準。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。
雙臂屈伸：
雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替。
引體向上：
可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但隻要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
3.健身需要注意什麼
水分的必要補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這裏韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用)。
動作頻率太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。
運動中不要吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你隻要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。
運動後的必要“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之後，也需要時間恢複平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。
4.健身有什麼好處
可以提高你的心肺功能。
經常去健身房的人都知道，我們在開始鍛煉之前，先要進行熱身。熱身一般就是在跑步機上，跑上十到十五分鍾，熱身時心跳和呼吸會加快，全身會熱起來，熱起來的身體柔韌性和靈活度都會提高，便於我們進行下一步的鍛煉。其實，即使沒有後續的鍛煉，每天十到十五分鍾的熱身對增強我們的心肌和提高我們的肺活量都很有幫助。
增加你的肌肉和力量。
健身房裏有各種各樣的鍛煉不同部位肌肉的運動器械，不同的器械鍛煉的肌肉部位不同練胸的練手臂的練腹部的練大腿的練臀部的都有，胸部肌肉少你可以練胸，腿部肌肉少你可以練腿，你要根據你的身體的肌肉情況來側重鍛煉不同的身體部位，健身房裏還有很多大型的鏡子，你可以隨時檢查你的鍛煉效果。
健身可以讓你全身充滿力氣。
雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。
健身可以緩解你的衰老。
無藥物健身是可以緩解一個人的衰老的。最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進一個男性的雄性激素分泌。當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛煉可以彌補這一點。
總結：健身不止對身體好，還有塑造身形和提高自身免疫力的作用。但是在健身的時候也要多加注意一下，不要做太激烈的運動，以免導致肌肉拉傷的情況出現。選擇有效的健身方法對身體會更好哦。想要知道更多的相關知識嗎，那就趕緊關注我們吧。
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