1.深蹲前的熱身
除去運動前的有氧預熱，關節活動和肌肉伸展，輕重量的熱身組也是必不可少的。在健身房很多人在做第一個深蹲熱身組的時候，都會草草了事，迅速結束。迫不及待的想要加上重量。
還有許多人匆忙地做熱身練習並且在進入，正式重量練習以前每個動作都很隨意。這是一個非常大的錯誤，大多數深蹲高手們都會把輕重量的熱身組練習當作大重量練習一樣去完成。
有一句話說得好：“像對待大重量那樣對待輕重量，然後舉大重量的時候就會像輕重量那樣輕鬆。”這要求從第一組的第一次開始注意深蹲過程中的每一個細節
這就是深蹲的關鍵：你必須在每一組中保持正確的站姿、杠鈴位置等。
事實上一切在你走到深蹲架前就已經開始了，空隙中在腦海裏重複深蹲的每一個技術細節，動作失敗時候反省準備過程中所犯下的錯誤，這是深蹲過程中最關鍵的部分之一。
2.深蹲前的準備工作
1.手的位置——握住杠鈴，左手先握住然後右手握在對稱的同一點上，手的作用在於確定你是否處於杆的正中。以使杠鈴保持平衡。
2.肩膀——鑽到杠鈴下麵，調整合適的位置至最佳的支撐點。一般把杠鈴架在斜方肌下部和兩側的三角肌後束上，杠鈴能得到最佳的支持。
確定了杠鈴的位置以後，擠壓自己的肩膀和上背部，並向下向後旋轉肘關節，以使胸部挺起。
3.腳的位置——這裏你的站距與深蹲時的站距是不一樣的，建議采用與髖部寬度同寬的站距。要注意：站距太窄你會不容易保持平衡，太寬的話在走出來的時候又容易導致軀幹前傾。因此你要尋找最適合自己的一點，並確保每一次都使用相同的站距。
4.臀部——要保證臀部在你身體的正下方(意指身體不要前傾)否則將杠鈴托離深蹲架的過程將十分艱難，因為那會使你的動作變成弓身。
5.呼吸——確定了正確的姿勢以後，吸半口氣使腹肌緊緊地頂住腰帶，以準備將杠鈴扛離深蹲架。
