6.頭的位置——在麵前的牆上或者天花板上畫一個點，眼睛盯住它，這可以保持你的頭部始終抬起，從而保持挺胸姿勢，深蹲就容易多了。
這要求你的眼睛始終，不離開那個點，當你扛著杠鈴走出來的時候不要向下看，這是一個許多人都會犯的錯誤，尤其是在使用最大重量的70~80%的時候。相反在嚐試極限重量的時候 因為來自上麵的壓力太大反而不容易犯這個錯誤。讓你的訓練夥伴在你做深蹲的時候隨時在一旁提醒你不要犯這個錯誤。
7.將杠鈴扛起——這裏要強調的一點是在扛起杠鈴以後停頓一秒鍾，停頓的目的在於使兩端晃動的杠鈴片穩定下來。這樣使你能夠始終保持對杠鈴的控製，不要急急忙忙扛著杠鈴後退出去。很多人因為這樣做而導致難以保持平衡，結果是造成了無謂的體力消耗，並影響了自信心。
注意：也不要停頓太久，讓兩端的杠鈴片停止晃動穩定下來就可以了。
1、2、3——這是後退的最多步數。你的體力是有限的，不要在後退過程中耗費太多。
後退的第一步是一小步，使身體與深蹲架之間有足夠的距離以完成深蹲動作就可以了，站成預備姿勢。第三步以後我再次停頓一下以穩定杠鈴，確保你已經準備好了。
3.完成深蹲動作
1.深呼吸——在開始下蹲之前深吸一口氣。這些氣體要盡可能地保留住以使核心保持緊繃。保持穩定。
2.髖關節(臀部)後移、順勢帶動膝關節外分，朝向腳尖——開始下蹲的時候努力做出向後坐，同時保持臀部後坐和膝關節外分(展開腹股溝)，蹲到髖關節低於膝關節的角度，膝蓋保持穩定不要晃動，不要前移，內扣，外翻，始終朝向腳尖。蹲到底的時候軀幹位於雙腿之間。重心落在腳掌中心靠後。
提示：深蹲過程中不要讓肘關節抬起，高抬肘關節容易導致上體彎曲。
3.起立——記住以頭部的動作帶動全身。想象你的背部向上猛頂杠鈴而頭部則努力地向後上方抬起(有人拽著你的頭發向上蹲起)，膝蓋保持穩定不要晃動，不要前移，內扣，外翻，始終朝向腳尖。穩穩的蹲起來。
就是這樣：想要獲得完美的技術就要通過一絲不苟的訓練。一個完整的深蹲過程。
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