引體向上是很多學校都需要男生做的一種運動，而且引體向上其實也是一種很好的鍛煉肌肉的一種運動，在鍛煉肌肉的同時還可以有效的提高你的臂力的一種方法，要是想要減肥的話引體向上還是有很好的減肥的效果的呢，隻不過引體向上用來鍛煉肌肉更加的好。
1.引體向上可以鍛煉哪裏的肌肉
開始之前，你需要排除掉一個誤解，盡管你之前可能認為引體向上是一個主要靠手臂發力，拉動身體的一個動作。但其實並不是，這也恰恰是你使不上力氣的主要原因，引體向上還是主要靠背部肌肉，帶動全身的動作。引體向上的起點很高。它需要你從一開始就對抗自己整個身體的重量，且沒有循序漸進的餘地。很多時候，你發現自己在單杠下左踢右踹，像一條脫了水的魚，掙紮得幾盡虛脫，也無法蹭上一個。於是你灰心、自否，然後選擇了一條最容易的路，放棄。
正因為引體向上主要靠背部肌肉帶動全身動作，所以引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，因此受到健身人士歡迎。
2.引體向上有什麼好處
鍛煉肌肉
在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸後貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
增強臂力
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
能幫助長高
在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
有減肥效果
對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式，還需要及時地控製住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
有助於脊柱健康
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯係引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
增強心肺功能
在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。
3.做引體向上可以減肥嗎
引體向上是可以減肥的，關鍵是在於堅持和勞逸結合。飲食少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。想要通過引體向上減肥的話其實也是需要注意要堅持，還有就是使用正確的方法，不然的話可能會沒有什麼減肥的效果。要是覺得引體向上減脂不快的話也是可以搭配其他的運動一起的，那樣效果會更加的明顯。
4.做引體向上能長高嗎
引體向上對長高有一定效果的，可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。
5.如何做引體向上更加有效
練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鍾左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嚐試每組多做一兩個，或多做一個。
當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鍾，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如：第一組采用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鍾。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說“在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。”通過頂峰收縮來加強神經衝動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。
6.做引體向上注意什麼
引體向上注意事項。正手。寬握距有利於發展後背的寬度。窄握距有利於發展後背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候盡量以前胸觸碰單杠，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最後幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉升身體。引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意誌努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恒。做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。我們在關注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項，首先引體向上需要練習者持之以恒，其次練習者做引體向上時要注意抹防滑粉，以提高抓杠能力。另外做引體向上時，練習者要注意以前胸觸碰單杠。
在很多的運動裏麵，其實大部分都是可以有減肥的效果的，但是所有的運動可以減肥的前提都是要能夠堅持合理運動，還有有一個好的飲食習慣。那樣搭配起來才能夠更加的達到減肥效果。希望小編的文章能夠幫助到想要減肥的你們。
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