在你閑暇之餘，你會不會拿起跳繩跳幾下呢。經常跳繩的好處多多，有時間的時候不妨試試吧。
1.經常跳繩有什麼好處
1、簡單易行
沒有比跳繩更簡單的運動方式!隻需花費幾十元人民幣買一根跳繩，準備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運動鞋，即可開始鍛煉。此外，在過於柔軟的地麵跳繩容易使雙腿產生疲憊沉重感，應選擇軟硬適中的場地，運動場或柏油地麵是不錯的選擇。挑選跳繩需注意繩子長度，不宜過長。
2、對心髒機能有益
定期跳繩運動可以刺激腳部血管、脈絡，加強下肢血液與心髒之間的循環，讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛煉即可增強耐力，使心血管係統保持強勁和健康，有效提高身體耐力素質。
3、增強肌肉彈性
跳繩備受青睞的重要原因之一在於其能夠帶動全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同時得到鍛煉。無需超大運動量，肌肉即變得更加結實富有彈性，並且不會過分膨脹影響美感。
4、使身體線條變得纖細
跳繩會引起少量肌肉生成，若進行有規律的跳繩運動，這部分肌肉可與身體完美結合，主要體現在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，許多拳擊運動員在比賽前進行跳繩運動，甩掉多餘脂肪。
5、消耗多餘卡路裏
健身教練表示，跳繩15分鍾效果相當於遊泳或者慢跑半小時，20或30分鍾的跳繩鍛煉可以燃燒300或400卡路裏熱量。教練建議每周進行3次跳繩運動。連續跳繩時間不宜過長，跳2至3分鍾應休息一下緩解腿部壓力。循序漸進，每次鍛煉強度有所變化，根據運動效果逐漸增加強度，不可一蹴而就。
6、多重優點集於一體
若運動鞋選擇恰當、跳繩方式正確，此項以腕部小幅度擺動為主的鍛煉方式不會引起身體不適。跳繩過程中需密切注意的是，切記長期雙腳跳或長期單腳跳，應采用不同跳繩方式循環鍛煉。同時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。對諸多小細節加以注意，並穿戴合適的運動服。跳繩將會是諸多女性美化身體線條的不二選擇!
2.跳繩的技巧
1、練跳繩前先把跳繩擺放好
要把跳繩放在兩個膝蓋彎裏，或者自然的垂到腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度
跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裏，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂
跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳
這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度
如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地麵;甩的過低，跳繩很長一段砸到地麵上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩隻有20裏麵左右的長度接觸地麵。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏
當跳繩基本功練到一定程度，想嚐試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。
3.跳繩的需要注意什麼
1、首先就是在剛剛開始學的時候要注意，不要穿高幫鞋來跳繩。我們盡量穿一些運動鞋之類的鞋子比較好，這樣可以避免我們在跳繩的過程中弄傷了自己。這樣就不好了。我們在初學的時候，要選擇合適的繩子。建議大家就是開始學用硬一點的繩子，在熟練一點以後就可以用稍微軟一點的來學了。
2、其次就是我們在跳繩的時候要是在室內的話最好買一個軟一點的墊子放在地板上，這樣可以起到一點保護的作用。不然直接在地板上跳，首先可能會打滑，然後可能會扭傷我們的關節，最好可能會跳多了覺得頭暈。
3、最後就是要是比較胖的人或者說一些上了年紀的中年人在跳繩的時候要注意保護好自己。特別是要注意不要去學那些花式跳繩，簡簡單單得去學就好了，然後不要跳太高，落地的時候也要悠著點，不要扭傷自己。還有就是在運動以前要記得做好準備運動，不要直接上手就開始跳。
小提示：想要用跳繩減肥的夥伴們注意啦。雖然跳繩是會消耗卡路裏，但是還是要根據自身的體質適當的鍛煉，運動不宜過度。
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