雙腿雙腳並攏跳
我們可以將雙腿和雙腳並攏，然後腳尖指向正前方，將整個人的重心放在前腳掌上轉一圈的時候，雙腳同時起跳，熟練了之後我們可以城市跳一次甩兩次上，每次調三組，每組兩分鍾。
並腿左右跳
首先我們可以穩住自己的身體，然後將雙腳並攏向左右兩邊一條每兩次過一個輪回，是你有的時候想做冰涼，第二次的時候想要變強，然後依次循環就可以了，每次跳兩組，每組一分鍾。
並腿前後跳
動作其實和上麵的沒有什麼太大的區別，隻不過我們在甩動第一次的時候向前跳，然後第二次的時候向後跳，依次來循環就可以了，同樣的還是每次兩組，每組一分鍾。
交替點地跳
這個動作我們需要在每次甩繩後一隻腳抬起，一次甩繩是隻用一隻腳發力，然後再第二次甩繩的時候另一隻腳發力，然後交替進行就像小碎步一樣，首先一定要保持好整個人的節奏啊，每一次三組，每組三分鍾。
1.跳繩減肥的好處
簡單不枯燥
就剩這個方法非常的簡單，而且是很給人帶來一種失敗感，運動最怕的就是枯燥無味，但是跳繩雖然簡單，但是有很多種花樣，而且可以和朋友一起掉，完全不會感到枯燥。
鍛煉力量
跳繩這個減肥方法畢竟可以鍛煉我們軍訓的肌肉，還可以相處我們大隊生活步步的一些東西在廚房放著我們的婆婆想追，保持一個非常優美的形體，而且可以收拍動作更加的迅速，穩定我們身體的中心。
促進身體新陳代謝
很多女生都非常大，想要減肥而調整它是一項有氧運動，把主要的能源在於我們的脂肪，而不是身體的黨費，所以療程減肥的構成首領我們是天天大量的脂肪，對於減肥和降低血脂都有一個非常好的作用。
增強心肺功能
跳繩運動可以讓我們的血液獲得更加的氧氣，讓我們的整個心血管係統保持一個強盛和健康的狀態。
預防各種疾病
讓減肥不僅可以預防我媽的糖尿病關節炎，而且能夠讓我們減肥，對於我們身體你的骨質疏鬆，高血壓，高血脂，失眠抑鬱等都有一定的預防效果。
有利於心理健康
對於哺乳期的女生來說，跳繩可以幫助我們放鬆心情，而且有利於我們女生的心情健康。
補充水分
在跳繩之前我們一定要補充好水分，可以喝一杯水，然後進行一個簡單的拉伸，避免我們出現抽筋的情況。
跳繩時間
跳繩的時間一定要堅持在半個小時以上，才會有一個更好的效果
