1.跳繩減肥的正確方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限製，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
2.跳繩減肥多久見效
跳繩減肥法一般堅持三周左右會有效果。因為三周為21天，這21天裏你可以每天都跳繩，跳得多或者少都沒有關係，重要的是我們要利用21天建立跳繩減肥的運動習慣。正確的跳繩減肥辦法見效一般要3周時間，一些剛開始用跳繩減肥法的人可能看不到明顯的減肥效果，這是因為你的身體尚在適應期，等到適應期一過，你的身體就會開始有掉體重、掉圍度的效果。
3.跳繩減肥的注意事項
1、不可忽略前腳掌，起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地麵接觸時的衝撞。
2、跳繩結束後，也一定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的悲劇;
3、跳繩不能跳太久，最長不要超過2個小時;
4、跳繩的時候最好穿軟底鞋，可以防止扭腳;
5、跳繩時不要全腳掌著地，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力。
6、飯後不能跳繩，飯後不能立即運動，跳繩也一樣，否則會因為劇烈運動患上闌尾炎。
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