1.跳繩減肥效果好嗎
跳繩減肥效果也是因人而異。跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裏也可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的女性可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。
2.每天跳繩多久能減肥
在剛開始選擇使用跳繩減肥的時候，可以原地跳一分鍾，然後三天以後可以連續跳三分鍾，大概堅持使用三個月以後就能夠持續跳十分鍾左右。就這樣逐漸的增加持續的跳繩時間，最終達到長期健身減肥的作用。對於女性來說，跳繩是具有獨特的保健和養生的作用的，曾經有一位法國的運動健身專家針對女性特殊的身體生理構造，根據跳繩設計了一個相當不錯的減肥計劃。
3.跳繩減肥要注意什麼
在跳繩減肥時，要注意用前腳掌起跳，而且一定要用全腳或者是腳跟落地，否則有可能會引起腦部受到震動，當跳起的時候，身體不可以過於彎曲，而是要以自然彎曲的姿勢來跳繩。而且在跳繩的時候，呼吸一定要自然有節奏。
在向前搖的時候，要注意盡量的讓大臂靠近自己身體的兩側，而且肘稍外展，在此時，上臂一定要趨於水平，而且要用手腕發力，讓自己的兩隻手在體側做畫圓動作。
在做跳繩減肥這項運動的時候，一定不可以急於求成，而是要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度要根據自己的時機情況來定。專家建議，在剛開始跳繩的時候，每次運動的時間最好控製在3--5分鍾左右，然後再慢慢地延長時間。
最後需要注意的是，在做完跳繩運動之後，切不可馬上停止下來，最好持續比較慢的速度跳繩，也可以步行一小會，從而讓血液循環恢複正常，這時再慢慢地停止下來。而且這時要做些伸展、緩和的動作，這樣才是真正結束跳繩。
在跳繩的時候，要注意兩手分別握住繩兩端的把手，一般而言，要用一隻腳踩住繩子的中間，而兩臂屈肘把小臂抬平，這樣繩子就會被拉直，通常情況下這就是最為適合的長度。
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