1.空腹跑步減肥效果好嗎
空腹跑步本身就對健康無益，所以，無論是早上還是晚上，都能在進食後才跑步。但剛進食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，會增加胃腸負擔。正確的做法應該是在進食後1個小時或者2個小時再跑步。
此外，空腹跑步也不能達到減肥瘦身的目的，因為跑步後人饑餓感更強，吃得更多，所以，盡量避免做出增加自身食欲的主動。減肥其實是一個循序漸進的過程，急於求成的人很難獲得成效。正確的做法是按照科學的方法，一步一步讓贅肉減少，並且持續鍛煉，避免反彈。
2.跑步減肥要注意些什麼
熱身運動，跑步的時候，我們需要做熱身運動，很大程度是為了減少跑步過程中出現的各種突發事故，我們可以做一下上下曲省或者多扭幾下腳步關節，這樣能夠給我們腿部增加靈活性。
及時卸妝，不少年輕的女性在跑步的時候由於不注意卸妝，就會導致汗水把妝容稀釋變成不均勻，這麼一來就容易出現各種大花臉，而且，化妝品也容易讓我們臉部的毛孔出現堵塞情況，所以，我們一定要及時卸妝才能跑步。
選擇裝備，跑步我們需要穿那些經常用於跑步的服裝，鞋子，不能穿著皮鞋去跑步，這樣會導致腳步關節出現損傷，我們可以穿一些透氣的衣服和鞋子，鞋子勁量軟底一點比較好。這樣能讓我們腳與地麵接觸麵積變大，有利於力度平衡。
把握時間，跑步本身就是一件有益於身心健康的活動，但是，我們也不可以盲目進行，當我們身體不好的時候，比如說女性月經期間，或者咽喉出現不適者都不能去跑步，因為跑步會導致我們越來越難以康複。
飯後跑步，跑步我們需要分清有時候能跑，有時候不能跑，我們不能在空腹或者飽腹的情況下去跑步，因為這樣容易導致我們出現低血糖或者闌尾炎的發生，同時，如果在飯後跑步，小編建議大家需要在飯後的2個鍾頭後進行跑步比較好。
3.跑步減肥一般要多久才能見效
堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鍾130~175次，這樣的運動量最適合減肥。這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鍾以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。
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