1.跑步減肥的方法
一、跑步前後拉伸小腿
你以為跑步就是穿上跑步鞋直接開跑嗎?一定要先做熱身運動，那就是拉伸小腿，以前上體育課老師就教過我們一些熱身運動，這是為了避免在跑步過程中傷到肌肉，如果你想要用跑步的方式來瘦身，就要在跑步前先做一些放鬆的運動，能夠消耗掉一部分糖分，讓小腿以很好的狀態去迎接後麵的跑步，這樣才能快速燃燒脂肪，堅持一段時間會發現自己瘦了不少。
二、選擇跑步鞋
大家千萬別以為隨便套一雙運動鞋就可以跑步了，這樣會讓瘦身的效果發揮不出來，還很可能會傷害到脆弱的足底和腳趾，建議大家挑選一雙符合腳型的減震跑鞋，能夠吸收跑步時帶來的震動感，為大腦、小腿和雙腳減去壓力，而且女性的骨盆寬度要比男性寬，需要注意跑步鞋的足弓內側是否有支撐條，如果你的體重偏高，就更需要在跑步前備雙好鞋了。
三、前後擺臂
在跑步的時候，擺臂是非常重要的，如果沒有掌握到正確的方法，會然身體受到阻力，左右擺動的弧度不要超過身體中線，上下擺動不要超過胸部的位置，在擺動的過程中，所有手指要盡量處於放鬆的狀態，不要緊繃，身心保持愉悅。
四、跑步期間速度放慢
有些MM認為跑的越快脂肪燃燒的效果會更好，完全不會的，雖然跑步減肥會消耗掉一定的熱量，但如果你不注意，小腿的肌肉將會增長不少，小腿馬上就變粗了，重點是跑步30分鍾過後脂肪才會真正燃燒，所以大家一定要堅持跑步30分鍾以上，速度可以放慢一些，跑的時間久一些，一樣會讓體重降下來。
五、步伐要小
跑的時候步伐不要太大，每次落腳點可以處於身體前方的位置，如果突然讓步伐變快，那就要調整好身體狀態，否則腳部受傷的可能性就大了。
2.跑步減肥的注意事項
1、跑步時雖說要用前腳掌撐地，會讓後腳掌輕鬆許多，但這樣很容易讓小腿變得粗壯，因此還是要避免這樣做，先讓後腳跟落地，再讓全腳著地效果會更好。
2、在跑的途中要保持呼吸均勻，鼻子吸氣，擺動手臂一次後就再用嘴巴去呼氣，這裏要注意的是，要用腹部去呼吸，肺活量才會被增加。
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