跑步減肥早上跑比晚上的效果更好一些，不過在跑步減肥的過程中，也需要注意很多的事情，不能的話可能會對膝蓋造成很大的傷害，不宜長時間不間斷的一直跑步，那樣對膝蓋的傷害很大，為了減少對膝蓋的傷害，其實可以選擇慢跑。
1.跑步減肥什麼時候跑比較好
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
5、適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
2.跑步減肥需要注意事項
1、跑步機超時跑
和室外跑相比，跑步機屬於“被動跑步”，不容易控製蹬地時的膝關節狀態，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時，就更讓膝蓋壓力山大了。
2、姿勉強跑錯跑
外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎?正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，來自南非“健康24”機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。你錯誤地使用它，它能好受嗎?
3、差路況快速跑
聽說增加坡度可以加大消耗，於是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路麵;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好麼?
4、大體重強行跑
看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼!就算意誌力受得了，膝蓋受得了嗎?體重大，膝關節未必強，甚至因為載重多更脆弱。急於減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。
你問“大體重”的標準?BMI指數(BMI=體重(kg)/身高(m)^2)大於30，當然，我們希望大家都不會用上這個數字。
5、太勵誌玩兒命跑
周一晚上跑10公裏，周二晨練5公裏，晚上8公裏，周三再來個10公裏，周末計劃衝擊15公裏……你在跑步APP上的跑量讓小夥伴們都驚呆了!作為一名並不想當運動員的普通妹紙，你真的不必跑這麼多，運動過度傷害身體，包括膝關節。
3.跑步減肥有什麼技巧
1、避免饑餓時跑步。如果你覺得餓了,可以吃點清淡易消化的食物。最好在飯點3小時之前跑步。
2、水是關鍵。跑步前至少喝半公升水，且不要喝完馬上去跑步。補水能防止你的身體在運動過程中脫水。
3、 緩速輕鬆地起步。避免一開始就采取快跑的方式，最好是緩速起跑，慢慢加速。
4、 注意自己的身體狀況。如果你覺得累了，需要休息，那就休息一會，不要強迫自己。
5、 選好場地。跑步時最好不要選擇堅硬的石板路。因為正確的跑步動作,在腳掌著地時,會有一個緩衝過程,減輕來自地麵的反作用力對膝蓋造成損傷。而跑道路麵的堅硬程度、運動鞋鞋底的緩衝度等均會對膝蓋造成影響。
小編總結：雖然運動減肥比吃減肥藥什麼的減肥效果好，對身體也好很多，但是要是沒有使用正確的方法的話那可能就不能有很好的效果啦，還有就是運動減肥的同時不能再飲食方麵放肆的大吃大喝，不然的話跑的步都白費了。好啦，方法在這裏啦，不過需要自己的堅持哦。
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