很多人在跑步的時候會出現這種困擾也是很不舒服的，這種痛也是很難受的，那麼就要了解這引起的原因，想知道怎麼解決呢?接下來就教大家幾招緩解的方法，希望對大家有所幫助。
1.跑步岔氣原因有哪些
1、不常運動
運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急。
2、才吃完飯就去跑步
飯後、飲水後立即進行中長跑，使胃腸係膜受到過分的牽拉，而引起疼痛、岔氣。
3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料
鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發“岔氣”。
4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的
比如呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。還有，跑步時張嘴吸入冷氣也會導致岔氣。
5、彎著腰跑步容易出現岔氣
這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。
2.跑步岔氣了怎麼辦
1、改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸後憋氣，用力扣打(手握空心拳)胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
3.跑步怎樣預防岔氣
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嚐試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底，逐步的增加速度。
4.跑步岔氣還能繼續跑嗎
其實如果大家的情況不是十分嚴重大家可以在短暫的休息之後繼續進行運動。這樣可以幫助到大家達到比較好的運動的效果。當然不少人在進行運動之後如果發現自己的症狀不斷的加重就應該及時的就醫。不要一再拖延，導致自己的身體出現了嚴重的問題也不知道。
以上就是三八女性網為大家介紹有關於跑步岔氣的原因，以及解決方法，希望對大家有所幫助。既然找到了原因和解決方法，預防也是很重要點，在文中也有所介紹，僅供大家參考。
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