俗話說的好，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。這句話在國外的說法就是，早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。但是很多人因為各種原因不吃最重要的早餐，讓我們來列舉一下，不吃早餐的危害吧!
1.女性不吃早飯的危害
1.不吃早餐會讓便秘“出籠”，由於在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。
2.如果不吃早餐讓你反應遲鈍，因為早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
3.人體的健康長壽靠人體生物鍾的支配，不吃早餐打亂了生物鍾的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。
4.人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。
5.不吃早餐易患膽石症!調查發現，膽結石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹時間過長，膽汁分泌減少，但膽固醇含量卻沒有改變，久之，膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發生。
6.人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等顯性或非顯性發汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不飲水，可導致血容量減少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心腦血管而致病，中老年人尤應注意。
7.不吃早餐，可使人體消化係統的生物節律發生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激，引起胃炎的發生，嚴重者可引起消化性潰瘍。
2.女性吃早飯的好處
讓身材保持勻稱現代科學家認為，不吃早餐是肥胖的主要原因之一。據統計，每天吃早餐的人，其新陳代謝速度的比平均水平快3%至4%，而從不吃早餐的人，其新陳代謝速度則比平均水平慢5%至6%。也就是說，不吃早餐的人每年要胖3至6公斤。原因很簡單，早上沒有得到的營養，身體會在午餐和晚餐甚至是宵夜中補回來。而且大多數營養學家認為，身體裏沒有消耗掉的早餐並沒有轉化成脂肪，相反，它可以讓你一整天都沒有饑餓感。所以，早餐如果食用蕎麥粥或者燕麥片，之後的一整天都會減少甜食和高熱量食物的攝入。
保護心髒和血管大多數研究都表明，早餐能降低血液中血小板和血液中膽固醇的含量，從而降低患心血管疾病的風險。
提高大腦工作效率如果大腦不能從早餐中獲得足夠的營養，它將拒絕工作，或者放慢工作的速度。
幫助緩解壓力早餐就像充電，為我們補充足夠的礦物質和維生素，幫助我們戰勝壓力。
提高人體免疫力很多研究都表明，人體腸道菌群在免疫力形成過程中十分重要。正確的吃早餐，能為我們提供足夠數量的益生菌，從而幫助機體免受各種疾病的困擾。
預防膽結石兩餐間隔時間過長會導致膽汁在膽道係統和膀胱中變稠，甚至停滯，最後形成結石。所以，吃早餐可以讓你花最少的錢預防結石。
我們的“身體鬧鍾”研究發現，早餐吃的越早，你的身體就越早開始工作。
帶來好心情一杯香濃的咖啡和香甜的餅幹，還有什麼能像早餐這樣一大早就帶給你好心情!此外，在一個放鬆的氛圍裏吃早餐，能幫助你整理好心情迎接全新的一天。
提升注意力研究發現，有吃早餐習慣的人，遇到車禍的幾率更校因為早餐為大腦提供了充足的營養，讓注意力更集中。
讓青春美麗常駐一份豐盛的早餐可以為我們提供身體所需的一切營養物質，包括氨基酸、脂肪酸、維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑等，使我們的身體，尤其是皮膚保持青春美麗。
3.女性早飯應該吃什麼
1.起來，因為一晚上身體機能的消耗，讓我們非常的“口渴”，喝一杯溫開水，可以充分補充身體水分，有利於將晚上的代謝終產物及時排出體外，還能溫養腸胃，達到開胃的目的，為吃早餐做動員準備。
2.吃杏仁能夠幫助提供身體需要的營養又能夠有利於減肥。杏仁中含有的鎂元素能夠支持身體產生能量並且維持血糖的穩定，要知道穩定的血糖能夠防止因為減肥身體饑餓出現暴飲暴食。
3.根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量。一頓營養的早飯，可以選擇稀飯、饅頭、吐司、燕麥等作為主食，或是挑選較粗糙的穀物根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等
4.類食物：這是我們國家的主要能量來源，早餐吃點澱粉類食物，有利於唾液和胃液的分泌，可以開胃、加速食物的消化，對腸胃也有一定的保護作用。所以早上無論是吃麵包、饅頭、包子、小米粥等都是不錯的選擇。
5.蔬菜類食物：早上吃一些水果蔬菜，可以提供很好的膳食纖維、維生素和多種多樣的保健成分。而且吃這些蔬果也比較簡單，如，煮麵的時候放一點青菜，饅頭麵包裏麵夾一點黃瓜或者生菜，水果就跟容易了，洗一洗就可以吃了。
6.吃雞蛋既能幫助提供營養還能夠有利於減肥。雞蛋營養豐富，而且早餐吃雞蛋能夠滿足人體一天的能量需求，而且吃雞蛋能夠產生飽腹感，從而使人體攝入其他的食物熱量減少，幫助減肥
4.如何做一份簡單養胃的早餐
現在溫飽問題是已經解決了，很多人也開始關注營養健康了，現在大部分人的早餐糖類和脂肪攝入過多，導致了血脂、血糖比較高，相應的疾病就隨之而來了。下麵給大家介紹一個低脂低糖的營養早餐。
1.買好麵包片，香蕉，南瓜，雞蛋，醬(黃豆醬、草莓醬、煉乳等，也可以不加);
2.頭天晚上將南瓜洗好切好放入電飯煲或者電燉鍋或者有隔水蒸煮功能的多功能鍋，為了節約第二天早上的時間，可以提前把水倒入鍋裏，南瓜也放入碗裏，等到第二天早上起床第一件事情就是插電源，按下開關;
3.雞蛋用清水洗洗，第二天放入電飯煲的水裏。
早上起床後，先把電源插上，然後就可以去洗漱了，出門前的準備工作結束後，差不多南瓜也蒸好了，雞蛋也熟了，蒸南瓜裏麵不要放水，蒸的過程中，鍋裏的水沸騰後，水蒸氣會凝結進入蒸南瓜的碗裏，形成糖水，所以，建議也不要放糖，糖攝入太多對身體不好。另外，麵包直接就夾著香蕉吃，因為南瓜是甜品，如果覺得膩，建議麵包上塗一層薄薄的黃豆醬等鹹味佐料，香蕉可以根據需要切片或者直接夾在麵包中吃。雞蛋作為蛋白質，可以最後吃。
以上介紹的早餐滿足了喜好甜味的用餐心情，假如想吃滾燙的鹹味的食物，以下將介紹簡版健康的個人小火鍋：
1.說是火鍋，其實還要仰仗多功能電煮鍋，首先準備好用具和石材包括：電煮鍋、麵條(主食)、西蘭花(蔬菜中蛋白質含量很高的物種)、胡蘿卜(瓜果蔬菜根據自己口味和營養搭配)、雞蛋(蛋白質，當然也可以用裏脊肉等);
2.為了節約早飯的時間，前一天的晚上需要準備好蔬菜的買、洗和切，早上起床後先在電燉鍋裏煮水，刷完牙，水也開了，放入蔬菜先煮，幾分鍾後，加入麵條，起鍋前加入雞蛋，根據個人口味，加鹽和麻油或者芝麻醬等其他醬料;
3.關於湯底，看個人口味，簡單點就是清水，複雜點可以加入枸杞，玉米，或者高級點加排骨等，根據自己能接受的程度，對湯底進行創意調配。
總結：原來不吃早飯對我麼的危害這麼大啊，相信看了這篇內容後的女性朋友們能開始重視起吃早飯這件事。可不要等到身體出現問題，才引起重視。那可就晚了。最後衷心的希望各位您身體安健。
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