很多人覺得覺得天氣熱而不在這種天氣跑步，然而運動還是很有必要的，那麼夏天什麼樣的時間是適合運動呢?接下來就為大家解答這個問題，在平時就要注意起來了，希望對大家有所幫助。
1.夏天什麼時候跑步最好
夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步盡量不要在餘熱依然很高的水泥地麵跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。
2.夏天跑步要注意什麼
1、跑速要慢
跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心髒的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鍾晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鍾脈搏次數來控製初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
4、因人而異
跑步並不是非常適合每個人。對於一般人來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。
5、注意營養
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜
6、以跑為主
身體較胖現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反複的交替走跑也算是健康跑。
3.夏天跑步穿什麼好
因為輕薄柔軟並富有彈性的服裝不會影響你跑步時兩臂的擺動和雙腿在奔跑時的蹬踏 屈膝 跨越,如果服裝麵料不柔軟長時間奔跑會磨傷皮膚,在這一點上很多進行過長距離跑的朋友都深有感觸。另外 如果你穿上一件不透氣的衣服跑步，身上的熱氣排不出來，就如同穿著雨衣跑步一樣憋的難受,使人燥熱難忍。
有些人認為純棉服裝吸汗，卻不知純棉服裝吸汗後不易幹粘在身上很難受還容易著涼,而速幹服裝就不同了,它濕的快幹得也快、不沾身，使人感覺比較清爽。
4.夏天跑步有什麼好處
1、增強肺活量。溫度不斷增高,不少人會發現呼吸都是那麼的困難,特別是一些肥胖的人,更是覺得呆在空調房裏是一件極好的事情。其實,造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故,這個時候,進行跑步能夠增強肺活量。
2、鍛煉心肌。在跑步的時候,除了能夠增強肺活量,還能夠鍛煉心肌,在運動的時候,心髒跳動的頻率其實和健康有很大的關係。要是心跳緩慢,往往會傷害健康,當然,心跳速度加快,對於健康也有很大的影響,一般來說,每分鍾心跳的速度在70次是健康的。
以上就是三八女性網為大家介紹有關於夏天跑步適合的時間，以及需要注意的事情，希望對家有所幫助。在夏天跑步是有好處的，但是在各方麵都是要注意的，在文中也介紹了，僅供大家參考。
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