1.晚上跑步有哪些好處
1、晚上運動隻要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
2.女性晚上跑步需要注意什麼
1.女生力量一般會比較弱。
雖然女生有更輕的體重，更好的柔韌性，但是女生一般力量素質較弱，比男生更容易產生膝關節傷痛。加強腿部力量可以維持膝關節穩定性，減小膝關節受傷的幾率。同時要注意跑步時膝關節不內扣。
2.女生跑步要注意安全。
夜跑時要注意安全，不要到偏僻的地方跑，最好結伴同行，不要戴耳機跑步，提前一天規劃好跑步的路線，最好告知家人或者朋友，著裝不要過於暴露。
3.女生都希望自己時刻美美的，但跑步不適合畫濃妝。
跑步期間會導致身體大量出汗，可能妝會花。另體溫上升，身體的毛孔會擴張，如有使用不當的化妝品，很有可能造成毛孔阻塞影響肌膚健康。
4.關於心理。
不要和別人比較，不要盲目參加馬拉鬆，根據自己的實際情況製定一個目標。每個人的能力和情況都不同，如果你還沒跑過 5 公裏，可以先跑一次 3 公裏試試，如果你還沒跑過 3 公裏，可以先從走跑結合開始。盲目的和別人比較，把目標定的太難，可能會出現損傷，或者產生挫敗感，出現厭跑的情況。
3.女性夜跑如何保護自己的人生安全
首先夜晚加上落單給了不良份子最佳下手機會，所以最簡單的方法莫過於邀請身邊的親朋好友們一起慢跑，有人作伴互相照應，讓不肖份子沒有機會下手，且家人、情侶或知己一起跑步也可以讓感情緊密，另外，現在各大運動品牌都會在夜間舉辦帶跑活動，這樣的活動吸引了大批的女性跑友參加，而且像這樣有專家帶跑的群體活動，除了跑步的技巧可以因此進步，也不用擔心女性夜跑的安全問題。
如果你還是習慣自己一個人跑步，場地的選擇就尤其重要，應選擇燈光明亮且人氣聚集的地點，如各縣市的專業田徑場，因為場地專業舒適且照明充足，所以總能吸引很多跑友前來，不肖份子難有下手機會，是最適合女性夜跑的地點。
但如果是選擇在中小學的操場，在安全上就多了幾分顧慮，因為這些場地的光線不如專業田徑場充足，且不肖份子的藏身處較多，操場旁邊若沒有警衛室或保全，而且有些學校是沒有圍牆的開放式校園，很容易形成安全上的死角，同樣的情況也容易發生在運動公園，所以就這些場地而言，時間的選擇就相當重要，通常下班時段五點到晚間九點是人潮最多的時候，隻要是人潮眾多就較能保障自身安全，所以女生如要在公園操場等地夜跑，盡可能地在晚上九點前結束訓練。
推薦閱讀：
