天氣變得越來越熱了，再過段時間外出跑步都要靠勇氣了。夏秋季的空氣也並不是那麼涼爽，很多人都選擇去健身房運動。一走進健身房，跑步機是最搶手的，很多人都會選擇在跑步機上跑步使用不當很容易受傷。很多事宜如果在使用中不加以注意的話，會落下一輩子病根的
1.跑步機有什麼需要注意的
跑步是人們非常喜歡的運動項目，為了方便，很多人將跑步機搬到了家裏，每天堅持跑步，可是他們卻發現，有時候跑起來卻特別的不舒服，到底是跑步機有什麼問題，還是自己出了什麼問題呢，其實在室內跑步機上跑步還是需要注意以下問題的。
由於室內空氣不流通，跑起步來很容易出現氧氣不足，頭暈等情況，這時候，應該馬上把窗戶打開，讓新鮮的空氣透進來，你就會發現呼吸通暢了，所以說，方便的話最好把跑步機安裝在空氣流通的地方。
有些人跑步時會發現腸胃不舒服，其實這是因為吃完飯沒有經過充分的休息，馬上就跑步的原因，還有肚子裏沒飯的時候跑步，不僅對身體透支很大，也會造成腸胃不舒服，甚至是頭暈眼花的情況。
跑步的時間也是要控製好的，一個身體強壯的年輕人，可能連續跑半小時也感覺不到什麼，而一個身體虛弱的老年人，可能跑幾分鍾就不行了，所以跑步應該慢慢的找感覺，一點點的增加時間。
跑步機上跑步可以有不同的速度，而速度到底要多快，是要根據自己的身體狀況決定的，上歲數的人適合慢跑，年輕的速度可以快一些，也可以快慢結合，總之一切以身體舒適為度。
跑步時的節奏一定要先從熱身開始，在跑步前，先在地上熱身，然後在跑步機上以慢跑的形式熱身幾分鍾，等到身體舒展開了，就可以加快速度了。
在跑步過程中，如果感覺不舒服，應該慢慢停下來，千萬不要強迫自己跑夠多長時間，最科學的跑步方法不是扶著把手在跑，而是揮動雙臂邁開雙腿矯捷的在跑。
2.怎樣用跑步機
1.在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
2.跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至於你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3.在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。
3.跑步機上怎麼鍛煉
選擇合適的衣服和鞋子。在健身前應選擇寬鬆的衣服和輕底鞋，衣服和鞋子一定要舒適合腳。
做準備活動。可以先將跑步機的速度調到低速，在跑步機上走10分鍾，做熱身運動，然後停下來，在跑步機上拉伸一下。
開始跑步。跑步之前要將緊急製動夾夾在衣服上，防止跑步過程中人突然暈倒。跑步要從慢到快，循序漸進。如果有需要，可以將跑步機升起來，做上坡運動。
身體其他部位的運動。運動的時候眼睛要看前方，否則你會失去平衡。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上。
姿勢。跑步時要昂首挺胸，腿要抬起來，這樣的姿勢可能很難堅持長久，但堅持就是勝利!
跑步結束步驟。下跑步機的時候一定要等台麵完全停穩。跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。
4.跑步機跑步和室外跑步哪個更好
總體來說，室內跑步和室外路跑都有各自的好處，我們在選擇的時候可以根據實際情況，也可以將兩種方式結合起來穿插進行。
首先，室內跑步不受天氣、空氣質量等自然環境影響，不用考慮跑步位置的遠近之類的問題，而且時間安排靈活，想什麼時候跑就什麼時候跑，想什麼時候停止就什麼什麼停止。
另外一點比較重要的就是，跑步機的傳送帶有緩衝作用，對保護腳踝和膝蓋有一定作用。
而且，跑步機可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對於有計劃的鍛煉是有好處的。
但另一方麵，如果在空氣好、環境好的進行戶外跑步，可以看到不一樣的景色，有利於緩解跑步的無聊感，還能呼吸新鮮空氣。
還有一種說法是，室外跑步需要克服一定的空氣阻力，相較室內會消耗更多的熱量，對減肥的朋友更有幫助。
最後，戶外跑的樂趣也較室內跑多得多，往往可以讓你堅持得更久些，例如在跑步機上5公裏你一直在重複相同的動作就會覺得厭倦，而在室外你可以為自己定下像“我要跑到前麵那棵樹的位置再休息”這樣小目標並努力達到。
總結：跑步有許多好處，能進一步提高睡眠質量，添加大腦供血、供氧量的一起添加血液中氧含量。心髒跳動的頻率和成效都大大進步，加強肌腱、韌帶和關節的抗損害能力，肌膚、肌肉和結締組織也能夠變得愈加牢固。 跑步好處多多，城市裏適合跑步的環境卻越來越少，專業跑步機成為許多去健身房的人常用的器械，在許多家庭也占據了一席之地。
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