跑步機是家用健身器材中最常見的器械之一，也是健身房裏最基礎的訓練器材。不少人都會選擇跑步機快走或者跑步來作為熱身和核心訓練運動後的有氧運動。一直以來也有傳言稱使用跑步機跑步會使膝蓋磨損傷膝蓋，那麼你知道跑步機和傷膝蓋之間的那些知識嗎？
1.跑步機跑步傷膝蓋的四個因素
速度
跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。若設置的速度是6公裏/小時，剛開始跑步的時候士氣滿滿可以跟上速度，時間久了體力跟不上跑得亂，這樣對關節的壓力就大了。
時間
時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鍾，就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鍾的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。一旦節奏亂了，膝蓋就會處於磨損狀態，長此以往對膝蓋的損失是相當大的。
體重
超重人群建議不要使用跑步機。超重的朋友想減肥值得表揚，但是超重的人由於體重過重，在運動過程中關節壓力過大，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。體重超標的人群可以選擇有靠背的單車來進行減肥運動。
跑步動作
動作不規範導致在跑步的時候磨損到膝蓋。連接膝蓋股骨和髕骨的關節隻能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，長期以來不正確的姿勢導致韌帶出現問題，從而影響其牽拉力。
2.正確的跑步姿勢
1.腳後跟外側先著地，然後迅速過度到腳後跟內側，再過度到前腳掌，最後前腳掌離地。
2.膝關節與腳尖方向一致。
3.髖關節要放鬆，大腿帶動小腿。
4.擺臂式，肩關節放鬆，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後擺時，可以接近臀部高度。
5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。
6.步幅和速度：跑步時，腳步放下的幅度小一點，不要太大，過大會讓身體重心提高，使下肢關節受到的反作用增大，造成不必要的製動效果，容易導致膝關節的損傷。
不管是什麼健身器材都要在正確的運動姿勢的運用中，才能達到健身減脂鍛煉的作用。不管是出於什麼目的，都是為了讓身體素質更好才去選擇鍛煉。所以千萬不要因為一些小細節耽誤了自己的健康，這樣就劃不來了。
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