1.冬季跑步有什麼好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鍾比起其他運動燃燒更多的卡路裏。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。
4.維持並提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嚐試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙，在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
2.冬季跑步有哪些危險
氣溫低，需要更充分的熱身
氣溫低，人的關節肌肉需要更長的時間進行熱身，才能得以進入最佳的跑步狀態。而往往有不少跑者熱身不夠就匆匆起跑，導致拉傷、扭傷的意外傷害。並且氣溫低，人體四肢變得僵硬，韌帶、肌肉也更脆、更僵，肌肉變得緊繃，粘滯性增加。如果沒能充分熱身，甚至不熱身就立即進行劇烈的跑步，更容易受傷。人的韌帶就如同一條橡皮筋在冬天變得硬而脆、易拉斷，是一樣的道理。
氣溫低，跑步條件受影響
在低溫環境下，跑鞋變硬，隨之彈性和緩衝性能也下降。即便是塑膠田徑場也是如此，尤其是北方，氣溫更低，硬度更大。由於外部環境的緩衝降低了，如果自身的緩衝能力不足，就會增加意外傷害的危險。建議冬季要選擇厚底跑鞋來增加緩衝。
3.冬季跑步減肥要做什麼
跑步前要熱身
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。
冬跑前還要合理飲食
跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。
穿一件抗風防水外套
冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。並不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕。
內衣要有很高的透氣性
最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢複，就會感覺很冷。
跑步時要穿防滑鞋
冬季地麵較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎麵花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控製，進而發生意外和危險。
先逆風而行，後順風歸家
在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，後順風歸家。
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