1.跑步減肥有哪些誤區
跑步減肥有哪些誤區大家知道嗎?雖然街上有很多跑步減肥的運動者，但是還是存在很多的誤區的，不知道的話，接下來的文章會詳細的介紹，隻有避免跑步減肥誤區，才能快速達到跑步減肥的效果。
誤區一：不做拉伸運動
想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方麵可以熱身、防止受傷，另一方麵可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
誤區二：速度越快越好
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒隻能是有氧的方式，所以一定是慢跑。以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
誤區三：隨便穿雙鞋就跑
隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。
誤區四：每次跑20分鍾
理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，45-60分鍾最佳。
（圖片轉自百度）
2.正確的跑步減肥方式是什麼
1、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
2、前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
3、頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。側麵擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地麵的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
7、小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
（圖片轉自百度）
3.跑步減肥有哪些好處
1.防病增壽。美國《梅奧診所信箋》雜誌刊登一項新研究發現，跑步有益增強體質和心髒活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。愛荷華州立大學一項研究發現，跑步還有助於控製血壓，每天跑步5分鍾就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。
2.健臀美腿。跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。
3.增強免疫力。多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的範圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。
4.強健肺部。跑步除了有益心髒健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學家的最新研究還發現，跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。
5.提升自信。研究發現，跑完5000米或馬拉鬆的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。
（圖片轉自百度）
總結：關於跑步減肥的誤區以及跑步減肥的好處應該都有所了解了吧，希望上述的文章可以給你帶來幫助，跑步減肥重在堅持，所以一定不要半途而廢哦，這樣是看不到效果的，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
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