1.女人為什麼要減肥
減肥不管是為了身體健康還是為了穿衣好看，都是值得去做的，現在減肥已經不是口頭喊喊的口號，而是一項長期發展的事業，需要用時間去證明，有趣的靈魂畢竟太少，可是好看的外貌還是有很多呀，不要在做一個胖子了，姑娘，醒醒吧!就算你長肉也對不起那些死去的雞鴨魚肉!別安慰自己了，胖子是沒有未來的。
1、身體健康
肥胖是很容易影響人的身體健康的，這一點相信大家夥心裏都很清楚。據統計，肥胖人士的心髒病發病率比正常體重的人群高處2.5倍，而高血壓、糖尿病等疾病的發比率要在3倍甚至更多，所以女性朋友減更多的是為了身體的健康著想。
2、事業順利
肥胖除了會影響女性朋友的健康和美麗之外，還會影響她們的事業發展。肥胖的人總是給人一種懶散、喜歡打瞌睡、自我控製力低等感覺，在工作的時候常常會受到排擠，嚴重影響了工作的效率，對於事業的發展來說是最大的一個障礙。
3、心理健康
女性朋友如果太胖的話，那麼不管是外出逛街購物，還是找男朋友等，都會受到旁人的嘲笑或者是議論，喜歡的人也可能因為肥胖而對你敬而遠之，這對女性朋友的自尊心是一種很大的打擊。所以減肥對女性朋友的心理健康發展也是有很大的好處的。
2.減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方麵，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管係統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管係統對體力負荷的適應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管係統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
3.如何瘦手臂
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地麵，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地麵的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鍾，堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鍾，持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鍾，堅持一個月左右。
4.如何瘦大腿
1、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反複動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地麵平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩
雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後麵，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢複到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地麵平行，小腿垂直於地麵，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鍾，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。
8、側舉啞鈴
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。
5.如何瘦小腿
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水衝洗兩分鍾，用手按摩大腿部;然後換冷水衝洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反複幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上麵多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
6.如何瘦臉
1、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鍾;再努力癟起嘴，堅持10秒鍾。可減少臉上的贅肉。
2、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒;收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重複10次，可減少下頜的贅肉。
3、嘴略張開，下頜左右移動，反複30次。每天隻要堅持做2-3次即可。
4、交叉兩手，手掌放於兩邊的肩膀處。合上雙眼，並將頭向上抬，持續動作20秒。5、將兩手五指並攏，除食指與中指張開，用兩手指腹分別按住眼睛的兩端，張開眼睛注視前方，緊閉嘴唇，然後用雙手手指不動往下拉，重複動作10次。
7.如何快速瘦背
1、遊泳
遊泳是很多人都喜歡的一種運動項目了，遊泳這項運動在任何時候都是可以進行的，室內和室外都是可以的，遊泳這個運動是能需要全身都進行運動的，在進行遊泳的時候身體會產生的大量的熱量，會使得身體的肌肉都能得到很好的鍛煉並且幫助身體的進行一個拉伸效果，這對幫助瘦身是有很強的作用，尤其是對手臂、腰部、腿部還有背部的瘦身是最有效果的，遊泳是分為四個遊泳姿勢的，其中蝶泳、仰泳是最能夠幫助瘦背的，在手臂揮動的時候背部的肩胛骨會大量的進行運動，有效的促進背部的運動促進背部脂肪燃燒幫助瘦背!
2、高效的拉力訓練
在健身房總是會看到很多的拉力訓練器械，這些器械都是能夠有效的幫助背部得到一個很好的拉伸，在拉伸的時候背部肌肉會得到一個快速的拉伸，讓背部的脂肪能夠快的燃燒起來讓肌肉變得更加的結實，尤其是肩胛骨這兩塊地方會快速的活動起來有效的幫助背部促進血液循環利於背部的減肥。
3、匍匐前行
在很多的軍事電視中總是能夠看到很多匍匐前進的動作，其實大家想要瘦背也是能夠利用這樣的動作來達到瘦背的效果呢!這個動作是需要身體平趴在地麵上，然後借助手臂的量進行身體往前爬行的一種運動，在進行這個爬行的動作時候手臂動作會讓背部肌肉得到很好的鍛煉，因為手臂在進行爬行的時候背部也是會受到力量，這樣是能夠有效的幫助背部促進血液循環，讓背部的脂肪能夠快速的燃燒起來幫助背部減肥!
4、背部按摩
背部通過按摩是能夠有效的促進背部血液的循環，這對背部的減肥是很有效果的，在背部上有很多的穴位，多按摩背部上的穴位是能夠有效的幫助促進背部的血液循環，尤其是在背部肩胛骨在中間的穴位是人體最大的一個下水道，疏通了這個穴位是能夠有效的幫助身體進行一個排毒的作用，身體的毒素少了對瘦背來說也是很簡單的哦。
總結：通過以上文章的介紹，有沒有一項是符合你的需求的，希望能給你帶來幫助，最後在送給各位一句話：當你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望，那麼你減肥一定會成功，但是如果你對食物的渴望大於對美好身材的渴望，那你一定管不住自己的嘴巴，也一定是沒有看清美好身材所帶給你的前景和幫助是有多大，祝大家減肥成功，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
推薦閱讀：
女人為何要健身減肥？看了秒懂，同意的走起！
減肥是件大事：想想為什麼要減肥？再動起來甩肉！
告訴你為什麼要減肥，好身材到底有多重要！
