減肥餐有很多，但是不能因為想要減肥就全部吃素食，那樣對身體其實是不好的，因為在很多的時候其實身體也是需要一些營養的，並不是吃的熱量越少越好，所以在減肥的時候應該要選擇合適的減肥餐，那樣才會對減肥有好處，不然那的話可能減肥不成功。
1.減肥餐有哪些
TOP 3：白菜薄荷碎
上榜理由：清新素淡 燃脂清腸
大白菜是秋季最最普遍便宜的蔬菜了，選擇白菜根比較多的娃娃菜品種，因為白菜幫子的纖維質最豐富，是清腸排毒纖腰瘦腹的關鍵。將白菜撕成片條狀，放入滾水中燙熟後撈出，用少許鹽、味精、醋調配成醬汁澆在白菜上，再將新鮮的薄荷葉切碎後撒上去一同食用。
這是一款難得被MM們評價為美味、瘦身、減壓、清爽為一體的減肥餐，這道蔬菜可以放在晚餐搭配粗糧餐包一起食用，或是作為少吃多餐中的替餐食用，豐富的薄荷腦和纖維質能讓腸胃快速排毒，清新滋味還能舒緩壓力，對於平時吃慣了油膩食物想減肥的女生也有很好的控製食欲作用。
TOP 2：桃花番茄汁
上榜理由：排毒養顏 去腫除濕
水腫型MM總是很害怕吃流食，她們似乎斷定隻要是液體食物都會引發浮腫。其實水腫肥胖是因為體內水濕循環不利導致的排毒不暢引起的，浮腫的部位充斥的也並不全是液體，也有毒素和垃圾。這款桃花番茄汁將桃花中的排毒清熱功效發揮出來，促進全身血液循環和水濕循環，搭配番茄中豐富的維生素和礦物質，是去水腫又補充營養的飲品。
選用幹製桃花3g，洗淨後跟2-3個切塊的番茄放入榨汁機，加入1勺蜂蜜和200ml溫水榨取汁即可直接飲用。在每天中餐和晚餐的飯後1小時喝一杯，能有效加速體內新陳代謝，減少浮腫和毒素堆積，女生們嚐試後發現這款飲品還能減少痘痕、色斑的痕跡，連例假的淤血狀態也能得到緩解，是瘦身養生的佳品。
TOP 1：南瓜茸拌飯
上榜理由：強效燃脂 預防三高
秋季也是大南瓜成熟的季節，金黃色的南瓜茸不僅清甜美味而且它有很強的燃燒脂肪、減輕體重的作用，最關鍵的是南瓜中的鈷元素能促進血液循環，減少血液中脂肪顆粒和固醇類物質的含量，對全身排毒、抵抗衰老和預防三高都有很好的作用，是老少皆宜的食材。
將100g南瓜上鍋完全蒸熟後用勺子碾壓成泥狀，與1碗米飯攪拌均勻即可直接食用，完全可以當做主食的南瓜茸拌飯讓無數女生樂開花，因為這是完全可以吃飽的減肥餐。如果你想1個月減掉5-8KG，那麼中晚餐都用南瓜拌飯替代，如果想減掉5KG以內體重，那麼每天晚餐用它代替就可以，效果絕對超乎你想象哦。
2.可以通過飲食減肥嗎
飲食減 肥法是一種通過改善飲食飲水來控製體重從而減肥的方法。相比市麵上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。飲食減肥法因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到很多人的青睞。所以要是想要通過飲食減肥的話，那就需要選擇正確的食物哦。
3.怎麼吃飯可以減肥
1、吃飯時要吃的慢，應該使用細嚼慢咽的方法，嚼的頻率也要慢，這樣有助於消化，不易長肥，也能健康減肥哦。
2、吃營養早餐，想要減肥的人們肯定都不怎麼吃早餐吧。這樣是不對的。早餐實際上對身體很重要的，不合理的早餐或不吃早餐會造成肥胖。小編建議你早餐多吃五穀雜糧，如麥片、玉米、大米、小米等。長期吃這些會使你的身體很健康，也能吃出健康的身材。
3、多吃蔬菜，你少吃肉多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。這裏小編為你推薦的蔬菜有蘑菇、胡蘿卜、大白菜、黃瓜等。
4、如果你是肉食動物，你應該將你的的肉食產品改成魚肉，健康吃飯，你可以多吃魚，少吃其他的肉類，這樣可以讓你吃出美麗，吃出好身材。
5、吃飯前和一杯水，吃飯後喝一杯水。這樣吃飯可以直接減肥，而且效果會很明顯。
6、晚餐少吃一點，最好是飯前吃一個蘋果或飯後吃一根香蕉，晚餐吃點粗糧，不要吃太油膩的東西。
7、吃飯吃到七分飽就可以了，不要吃得太撐，也不要吃太少了。不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，這樣吃飯就可以達到減肥的效果。
飲食減肥法的減肥原理是什麼
1、抑製能量轉化：可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪，促使多餘的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑製機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。
2、燃燒脂肪和控製反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑製體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內脂肪的分布狀態。
3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產品不同的是，它不通過腹瀉脫水達到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果後不會令皮膚鬆弛，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。
4.減肥餐怎麼做
一、山藥炒木耳
材料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克。
做法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鍾。
2、山藥切薄片備用。
3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗幹淨。
4、鍋中油熱後，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。
5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。
功效：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉，具粘液質、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養。
山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。這是一種多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管係統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對於女性而言，它含有足夠的纖維，食用後就會產生飽脹感，從而控製進食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的後顧之憂。
黑木耳具有養顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。其胡蘿卜素進入人體後，轉變成維生素A，有潤澤皮膚毛發的作用。而卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利於減肥。
二、苦瓜炒蝦米
材料：苦瓜一根、蝦米少許。
做法：
1、苦瓜洗淨，對半切開，挖去內瓤。
2、將苦瓜切成薄片，蝦米洗淨濾幹。
3、鍋中油熱後，放入蝦米翻炒均勻。
4、放入苦瓜翻炒均勻。
5、加入鹽、雞精調味即可。
功效：苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效。據研究發現，它具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應生吃。此外，孕婦應慎食。一根苦瓜裏含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。
5.減肥餐的原則是什麼
1、限製總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上 的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。 如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。
3、限製脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限製飲食能量供給的同時要限製飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內髒器官周圍，從而導致脂肪 肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控製在總攝入能量的25%～30%
4、限製糖類：糖類的供給應該控製在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限製，所以應適當多食用高纖維食物。
減肥不僅需要通過飲食，還有適當的運動，因為要是單單隻靠一方麵的話，可能還會出現減肥後反彈的情況，還有可能會出現對身體不好的情況呢，還有就是選擇適合自己的減肥方式才是最重要的呢，希望這篇文章能夠幫助到大家
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