很多的女生都是因為喜歡吃零食所以長胖的，不過是因為吃零食沒有節製也不管熱量是不是很高，所以要是喜歡吃零食但是又想減肥的話，那就適當的選擇一些吃了也不會胖的零食吧，不僅不會發胖還可以減肥呢，真的有這種零食存在嗎?
1.減肥可以吃零食嗎
在減肥期間巧用小零食，還可以幫助我們減肥。我們隻要選擇一些健康的零食、蔬菜、水果、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等，適量吃就可以幫助我們減肥。 說減肥給減肥的MM列了一個“減肥零食清單”： 把這些食物列入黑名單：含過多油脂、加糖、熱量的食物。如方便麵、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實的“減肥天敵”，不僅營養單一，而且“多餘”熱量高，容易讓我們的努力付之東流。我們應該毫無猶豫地剔除它。
把蔬菜水果列為主打零食。特別是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜，營養豐富、熱量低，應該多多準備。適量吃(喝)些蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。這些東西不僅營養豐富，更能讓你較長時間不感到餓。但熱量不低，不宜多吃。 當然，必須要知道的是，過猶不及。所謂零食，並不是宣泄食欲的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控製在推薦範圍內。
2.減肥期間可以吃什麼零食
1.海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量隻有30卡路裏。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。
2.全麥纖維餅
管不住嘴想吃餅幹的美眉，要避開高熱量的威化餅幹、曲奇餅幹和夾心餅可以挑選高纖維的全麥餅幹來解饞。高纖維全麥餅幹，全麥餅幹使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化，不容易讓人發胖。
3.爐薯片
微波無油薯片的製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上麵的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裏，撒一點鹽，放入微波爐叮3—5分鍾。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。盡管烤製的薯片熱量脂肪含量低，但也不能多吃。另外，可樂加薯片是可樂是薯片的肥胖催化劑，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用純水搭配才是最低熱量。
4.黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族裏奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關注對比各種巧克力的可可含量和糖類含量哦。
5.酸奶
無糖的酸奶含有豐富的蛋白質以及對腸胃道有幫助的益生菌，有助腸胃消化同時能讓人減少饑餓感，進而減少對其他食物的攝入，達到減肥效果。
6.酸梅
酸梅屬堿性食物，有助於體內血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝髒。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。對於一些想減肥但是又愛吃的美眉，酸梅會是個好選擇。
7.紅棗
紅棗雖然甜，可是卻是健康減肥的好食物。紅棗中含有大量的維生素C，能夠降低體能膽固醇水平，此外還含有豐富的鈣和鐵，對女人貧血也有很好的食療作用。紅棗的熱量並不高，因此把紅棗當做零食，既養生又能瘦身。
8.小番茄
番茄中含有豐富的果膠原、纖維，不但讓人有飽腹感，也能吸收身體中的多餘脂肪，並將之排除體外。另外，番茄獨特的酸味會刺激胃液分泌，促進腸胃的蠕動，可提升新陳代謝，有助減肥。
9.煮毛豆
毛豆富含維生素C，富含磷、鉀等微量元素，且毛豆富含蛋白質，而本身熱量低。因此，毛豆會是減肥食譜上的優選零食哦。
3.怎麼吃零食能夠減肥
1、在你所能觸碰到的地方放點小零食。
有些人可能會說，小編，你這是讓我吃不停的節奏啊。其實，由於攝入能量的不足導致血糖過度低下，陷入饑餓狀態，會讓我們難以形成正確的飲食方式。太過饑餓的話，直接進入正餐，會讓我們不知不覺地攝入更多的食物。有些人為了吃自助餐而挨餓，這樣子的進食方式是很不健康的。如果在抽屜、車、手提包裏都塞一點食物的話，不管我們有多忙，都可以防止這樣的事態發生了。
2、吃點健康的零食。
雖然小編讓你們帶點小零食出門，但沒有讓你們帶薯片、可樂、餅幹這一類的零食啊。每天吃新鮮的大自然的食物和零食，不僅不會讓我們有空腹感，還能讓我們獲取健康生活的食材。健康的零食有：棗子、牛奶、堅果、煮雞蛋等等。
3、控製好食物的量。
每天有規律地吃飯，在吃主食的時候，要稍微注意一下食物的搭配。偶爾吃零食的人，選擇一些量少但能讓你得到滿足的食物，分配好一次的量。吃得不滿足的話精神上反而得不到安慰。每天帶一小包出門就好，可別給自己心裏暗示，屯著零食就不用去買了，很容易罪惡之手就伸向零食了哦。
4.正確的吃零食方法
1、空腹吃
有人會說，空腹吃零食不是會吃更多，更吸收嗎?這裏說的是，我們不能在飯後既吃甜點，又吃零食，應該在你覺得真的很餓的時候，吃一點點甜食，給自己一些滿足感。像我們平時在外麵的餐廳吃飯，先吃一點甜點，這樣可以抑製你正餐的時候，吃澱粉的量。
2、專心吃
大家不要邊看電視，邊吃飯;也不要邊看電影，邊吃零食;又或者是邊聊天，邊吃;要吃東西的時候，就要專心地吃，因為這是你一天最快樂的時候，同樣你吃零食的時候也要專心吃。
3、麻煩吃
像吃帶殼的零食，要用剝的，吃的時間就會拉長，所以最好拿榔頭或者是扁錘。
除了吃以外，營養師今天也要教我們做一個天然又健康的零食。有時候，會很想吃一點零食，但是我們又怕吃到一些人工添加的一些成分，所以我們可以自己來做——綜合的蜜堅果。這種零食做起來很簡單，而且可以送一些給親朋好友。
5.吃零食有什麼好處
1、零食是很多女人的最愛，開心的時候吃，不開心的時候也在吃，為什麼有這麼大的魔力?心理學家認為，從性質上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機製是相同的。吃零食的目的並不僅僅在於滿足肚子饑餓的需要，而在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。
2、當食物與嘴部皮膚接觸時，一方麵它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨;另一方麵，當嘴部接觸食物並做咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移，在大腦的攝食中樞產生另外一個興奮區，使緊張興奮情緒得到抑製，最終使身心得以放鬆。
6.吃零食不能吃哪種
1、色素過量
一些食品生產單位為了追求小食品的“相貌”好看，往往過量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素對人體的風險高於天然色素，消費者如果長期或一次性大量食用色素含量超標的食品，可能會造成腹瀉等症狀，尤其對兒童的健康發育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企業舍不得用。
2、防腐劑超標
食品防腐劑是保證食品在運輸、儲存時的防腐需要而加入食品中的天然或化學合成物質。如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等，攝入過多會在一定程度上抑製骨骼生長，危害腎髒、肝髒的健康。
3、糖精過量
為了提高甜度，在蜜餞、雪糕、糕點以及餅幹等食品中可能加入過量糖精，帶來腸胃不適，也會引起肝髒代謝問題，糖精鈉經水解後還會形成有致癌威脅的環乙胺。
4、高鹽、高糖
話梅、豆腐幹等零食中含有大量的鹽或糖，會增加腎髒負擔，並對心血管係統造成威脅。在歐美市場上，注明“不含糖”、“不含鹽”的食物會更受歡迎。
5、大量反式脂肪酸
市場上大部分糕點、冰淇淋、餅幹配料表中都含有植物奶油和植物黃油，這其中就含大量反式脂肪酸，過多攝入會損害少年兒童的智力、危害心髒。
7.吃零食注意事項
1、時間：不要離正餐太近。零食最好安排在兩餐之間。
2、選擇：新鮮、易消化。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食。
3、數量：少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當孩子感到饑餓的時候。
4、頻率：一天不超過3次。次數過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多。
5、方法：零食不是獎勵品。不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段，時間長了，會認為獎勵的東西都是好的，會更加依賴。
6、玩耍：不要吃零食。在玩耍時，往往會在不經意間攝入過多零食，或者嚴重者會被零食嗆到、噎到，所以吃零食就要停下來，吃完後再跑動玩耍。
7、口渴：少喝含糖飲料。白水才是最好的飲料，應鼓勵寶寶多喝白水，少喝含糖飲料，養成良好的飲水習慣。
8、吃零食前後，注意衛生。吃零食前要洗手，吃完零食應漱口，從而預防疾病和齲齒。
在減肥的期間是可以吃零食的，而且正確的食用零食還可以幫助自己減肥呢，所以要是在減肥的期間想要吃零食，其實是可以選擇不會發胖的零食，還有就是在吃零食的時候也應該要控製一下吃零食的多少。希望這篇文章能夠幫助到大家。
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