吃紅薯能減肥嗎?這個確定嗎?是的，確定的，吃紅薯可以減肥，而且紅薯還可以搭配別的食物一起食用，是不是聽上去就很棒呢，不過很重要的一點是吃紅薯減肥的同事也是要控製食量的，紅薯可以減肥但是也不宜吃太多，在適量的範圍內是可以達到減肥的效果的。
1.紅薯怎麼吃才能減肥
1.控製食量
紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會產生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道裏產生量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯裏含糖量高，吃多了可產生大量胃酸，使人感到“燒心”。
2.與其他食物搭配著吃
紅薯缺少蛋白質和脂質，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。
3.用紅薯代替部分主食
紅薯飽腹感強，可以作為主食食用。但是不能用它來完全取代米飯等主食。可以用紅薯和大米做成紅薯飯吃，也可以在吃紅薯同時吃米飯，但要減少米飯的食量。
2.紅薯的熱量有多少
其實據最新的科學研究發現，紅薯中的膳食纖維可以有效的幫助我們促進腸道的蠕動，緩解便秘問題。最重要的是它的飽腹感很強，可以幫助我們減少過多的熱量攝入，從這一點來說，它確實是有一定的減肥效果的。紅薯的熱量(以100克可食部分計)是99大卡(414千焦)，單位熱量較低。每100克紅薯的熱量約占中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的4%。
紅薯當中除了富含澱粉和可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸也是樣樣具備。雖然說，就氨基酸而言，紅薯遠不能及含動物蛋白的肉類，它的蛋白質總量也不是很高，但之所以推薦素食者選擇紅薯，是因為紅薯性味甘平、補脾胃、養心神、益氣力，防癌保健十分突出，被人們美譽為“抗癌之王”。
紅薯當中還含有豐富的黏液蛋白，中老年人平時多吃一些能夠保持關節腔內的潤滑，對於養護關節大大有益。
值得注意的是，盡管紅薯是“明星”健康食品，但它也隻能作為輔助食物中的一種，畢竟再好的食物也是過有而不及的。
既然紅薯的熱量如此低，如果用紅薯代替主食來食用，並且配合上運動的話，對於減肥是有很大的幫助的。不過任何一種東西吃多了對於我們的身體都沒有好處，所以並不建議每天都食用紅薯，合理的飲食才是保證我們身體健康的基礎。
3.紅薯減肥食譜有哪些
1.紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗淨，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
2.鹹味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
做法：紅薯洗淨、切成塊狀，瀝幹水份;在炒鍋裏加入油，把紅薯放在鍋裏翻炒至香加入鹽;再加入適當的水，然後把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。
3.紅薯粉圓
材料：紅薯、番薯澱粉適量、糖粉適量
做法：紅薯去皮切片蒸熟，放在大碗裏碾成紅薯泥。乘熱加入番薯澱粉和少量糖粉(量不用過多，能將薯泥揉成團即可)。用手捏捏揉揉，最後成為一個光滑的薯泥麵團，取一部分薯泥團搓成長條，切成小段。滾上一些澱粉防粘，裝入保鮮袋或保鮮盒速凍保存慢慢享用。
小編總結：對於吃紅薯可以減肥以及吃紅薯減肥的食譜就推薦到這裏啦，不過雖然紅薯的熱量不高而且也可以達到減肥的效果，為了避免給自己的身體造成不適，小編建議合理飲食，合理運動，這樣減肥的效果可能才會更好。
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