瘦瘦的是很好看！但是為了減肥不吃早餐到底有什麼樣的影響呢？我們在日常生活中吃什麼樣的早餐才能減肥呢？所以今天小編就為大家推薦了四款早餐！值得一看哦！另外對於減肥吃早餐的注意事項小編也有寫哦！歡迎大家閱讀！
1.為了減肥不吃早餐會有什麼影響?
1、易患消化道疾病
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化係統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化係統的疾病。
2、加大患慢性病的幾率
不吃早餐就展開一天的工作，空著肚子的身體為了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使體質變為酸性體質，加大患慢性病的幾率。
3、抵抗力下降
由於不吃早餐引起的營養不良，會導致肌體抵抗力下降，增加感冒、心血管等疾病發病率。
4、加速衰老
不吃早餐就意味著要動用體內儲備的糖元和蛋白質，長此以往會導致皮膚幹燥並出現皺紋、貧血，從而加速衰老。
5、容易發胖
日本的相撲選手就是一個最好的例子。由於不吃早餐即參加劇烈訓練所引起的空腹狀態，會使血液中的糖分降低，低血糖會促進生長激素的分泌;訓練後攝取大量的食物，會使生長激素的分泌更加旺盛，組織脂肪就會不斷增加。如果持續這種生活方式，脂肪就會持續蓄積。
6、影響學習和工作能力
大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經係統的正常工作輸送充足的能源物質。
7、易引起便秘
如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最後引起便秘。
2.早餐吃什麼能減肥?
1、蔬菜豆腐湯
材料：小白菜，豆腐，薑片
做法：鍋裏放水，水開豆腐塊下鍋，加入薑片，小炸豆油，再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。
營養含量分析，這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。有時間的或者覺得還吃不飽的，最好吃多一份蒸紅薯。總而言之，這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯能補充身體需要的能力，還可以促進腸道的正常蠕動。
2、海苔蘿卜絲餅
材料：雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、麵粉、鹽。
做法：
1、打雞蛋打好，加入麵粉和海苔，海苔要撕碎，之後攪拌成蛋糊狀，
2、接著白蘿卜切成絲，把切好的蘿卜絲也拌在裏麵，並加入適量鹽和蘑菇粉、五香粉，拌均勻。
3、鍋中倒入適量油，把油燒熱後轉成小火，把做好麵糊倒入鍋中煎成餅。
這道早餐的營養程度很高，而且製作過程隻需用時15分鍾。
提示：白蘿卜沒有什麼味道，所以可以加一點蝦或其它海鮮進去，像海苔或海帶，這樣讓雞蛋餅更味美。海苔裏含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，特別是纖細玉腿癲癇的早期症狀最佳選擇。
3、玉米羹
材料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開水衝飲即可。
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米澱粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價格相當便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。
4、南瓜薏米粥
材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20顆。
做法：
1、枸杞用清水衝淨浸泡備用。
2、將南瓜去皮後切成小丁，將大米和薏米洗淨備用。
3、在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開後加入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮30分鍾。
瘦身功效：
在於南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，而且南瓜的熱量很低，所以被稱為口碑最好的減肥產品。此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。
3.減肥早餐注意事項有哪些?
1、早飯必須吃，一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者隻吃些水果就好了.
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)，水果沙拉減肥食譜
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.
7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上)
8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。
經過對以上文章的閱讀，你對早餐的重要性是不是更了解了呢？早餐是很重要的！切忌不要為了減肥而做出傷害自己身體的事情哦！同時早餐食譜也可以參考小編提供的哦！希望能對大家有效！那麼在這裏小編祝你早日減肥成功，早日變成一位“瘦美人”！
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