現在的人在電腦麵前坐的時間越來越久了!肥胖人群也越來越多了!可是我們應該怎樣做到不運動也能減肥呢?不運動減肥我們又應該注意哪些呢?對於不運動減肥上我們的飲食應該如何控製呢?
1.不運動怎麼減肥最快?
1、飲食規律
飲食要規律。早上最好吃一些比較有營養的，這樣才可以迎接美麗的一天，中午就是需要吃飯和肉了，這是需要吃飽，晚上不能夠吃得太膩，清淡的白粥加蛋是最合適的，有利於晚上的腸胃，不適合肉類和太飽影響。
2、拒絕熬夜
生活上的作息不規律是最致命的影響增胖的，要是日夜顛倒的朋友就更加需要注意了，人類的身體器官可以說都是有規定的，什麼方法才能夠減肥?在休息時間上做別的事情，就是和身體上的休息唱反調，這樣就會出現肥胖了。還有熬夜的時候也會帶來肥胖、長痘痘，這都是沒有按時休息的關係，休息時間沒有去放鬆就很自然的不會瘦下來了。
3、沐浴減肥法
在進行熱水沐浴時將會流汗，不但可以衝掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方麵可以消除浮腫，另一方麵則可促進新陳代謝，變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液循環加速，能促進脂肪燃燒。不運動怎麼減肥最快?什麼方法才能夠減肥?沐浴減肥法要將水溫控製在39°C，不能低於38°C，且每次泡澡時間控製在20分鍾左右，水溫太低，時間太短減肥效果都會大打折扣。為了增強減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩，促進脂肪燃燒。
2.不運動瘦身應該吃什麼?
1、早晨起來記得喝蘋果醋
晨起一杯自製蘋果醋，加上一點蜂蜜，充滿果香也不會很酸不會很多甜的香精糖類，可以充分的讓你胃腸排除宿便。讓你的胃動力更強健就有助於你體重下降哦!宿便排除後才可以吃早餐，不然早餐就要延遲一些才可以滴;
2、早餐必須吃
無論如何寧可遲到上班上學也要吃飽早餐。哪怕微微有點撐的早餐也沒關係，不要以為撐會讓你體重增加，其實並不會而且反倒會讓你體重減輕的。早餐吃飽是前提，那麼早餐吃什麼呢?不要吃過於油膩，不要吃太燙但是也不要過於冰冷，溫度在二十度左右就ok。神馬西式早餐，油炸的各種東東就不要早餐吃太多了可以淺嚐輒止嘛!吃點饅頭稀飯酸奶什麼的，涼拌個小菜或者炒個菜，營養夠了就可以;
3、運動?運動!
雖然開頭依依說到不需要運動不需要節食去減肥，但是我們想想，一個人一天可能一直靜止不運動嗎?一直坐著別說會長胖了，頸椎腰椎也會難受啊!所以還是要適當運動滴!這種運動當然不是那種讓胖子們痛苦的跑步仰臥起坐神馬的，都是一些輕微的小運動，但是缺少這些你就會一天下來疲憊不堪的。
上班的親們可以選擇工作不忙的時候起來稍運動一下，哪怕利用椅子做一下辦公室椅子操也可以，一個人的辦公室做起來就更方便嘍。那學生可能要上課中間隻有十分鍾也隻能上個衛生間，但是我們可以利用喝水的時間掂掂腳，利用準備下一節課的時候晃動一下肩膀四肢，也可以在窗邊眺望一下，做個擴胸。當然大學生作為長胖隊伍的主力就可以更多的進行運動了，沒有那麼多課，也不用去上班受人管製，宿舍打開窗戶空氣好一些就可以收拾一下寢室啦或者做個健身操搖個呼啦圈或者弄個跳舞毯，一切時間都可以運動(ps，睡覺時候就別了會讓人家以為你在夢遊嘿嘿);
4、陽光的午餐時光
忘記自己是在減肥，開心的和朋友們去吃飯吧!吃飽但是要差一點到撐，隻要記得不要吃太多水果太多冷飲不要喝水喝湯液體類吃飯時候不要吃就好了。其實禁忌真的不多，可能看文字你覺得很多，其實隻是要隔絕一切液體避免水飽然後下午沒到晚餐就餓肚肚然後吃很多晚餐就哦了!神馬葷的素的都ok，避免油太多就好，估計吃了這些以後主食基本會吃不下了，當然要強調的是鹽份也不要攝入太多，所以出去吃飯一天最多中午一頓。中午忌口不多，隻是不要吃到撐其它都是小事情;
5、下班的美好時光
有車一族就不要開車上下班改為乘公交吧!離家一站地就下車徒步回家吧!其實用不了多少時間，一站地有時候也就1000米，徒步在晚間還是不錯的，溜溜達達逛馬路，一個人也可以很愜意的哦;
6、晚餐少吃
最重要的晚餐可能很多人都會把晚餐當成最豐富的一餐吧?但是晚餐可是不能多吃的，主食首先就要去掉，不要吃油膩的，最好吃一些涼拌的清水煮的菜菜。最好水不要和飯一起，不是有那個什麼陰陽飲食嘛，說是水是陰的，在吃飯時候喝水對身體不好影響進食，所以最好隔開一下下。
7、飯後動起來，拒做沙發土豆
不要蜷在沙發裏抱著零食看電視看電腦，飯後動起來吧!晃動全身，是不是覺得自己活力十足呢?那就開始一邊看電視一邊晃動吧!不要吃完晚餐就坐下，盡管吃的不多但是也會不運動就胖起來哦。小規模的運動，哪怕是看半小時電視站起來一下也好，當然如果你是上網的話最好是有個好姿勢坐在桌子前，逼迫自己多起來幾趟拿個東西神馬的，減肥就在隨手之間;
8、蜂蜜水
如果你晚上餓了可以用一杯淡蜂蜜水來頂一下下。九點之後就不要了，如果你五點吃飯可能八點會有點餓，拒絕零食拒絕澱粉，一杯淡蜂蜜水就哦可。九點後就是餓了也不可以進食，除非你有低血壓餓的不行了頭暈的時候再喝點糖水。那麼蜂蜜水要多淡呢?大概的量就是你擠一滴蜂蜜或者是那種外麵吃冰激淩那個塑料小勺一勺加100ml水的味道就應該是正好的了，蜂蜜忌熱水也不要加入金屬容器中。
3.不運動也能瘦有哪些注意事項?
1、讓雙手遠離零食
周末與其「葛優癱」在電視機前吃零食，不如出門做個美甲，或者到公園裏散散步!一來可以占用你的雙手，免得它們伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，也好過一整天在家發呆。
2、適當時要深呼吸
當我們在生活中承受巨大的壓力，往往會忘記深呼吸，這會強化身體對壓力的反應，容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你工作辛苦的時候，先閉上眼，深呼吸三次，先讓自己冷靜情緒，這樣可以避免一時不慎吃太多!
3、緊記細心咀嚼
大部分加工食品，除了不健康，它們最大的問題就是太容易吞咽了。因為在加工過程中，會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感，很容易不知不覺愈吃愈多，增加胃部的負擔，所以應該盡量避免。可以試著多吃全麥食品，或者每吃一口食物多咀嚼幾次，令身體容易有飽腹感之餘，胃部也會較容易消化。
4、有充足睡眠
在睡眠過程當中，人體的肌肉、皮膚都處在修複再造的狀態，大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒後頭腦更清晰。睡眠時間不足的話，會影響我們的外觀和感覺，甚至判斷力、心情以及學習能力都大大受到影響。睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。因為睡眠不佳會抑製膠原蛋白的生成，令皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害。除此之外，睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素會促進彈性蛋白質的生成，減少分泌的話就很容易令外表變得欠缺彈性。
5、工作或在家時手邊準備一碗水果
調查發現，身邊擁有水果的人，會比沒有的人更容易多吃水果。可以試試每星期采購一次水果，洗幹淨切成小塊後，密封在保鮮盒裏，然後放入冰箱。每天帶一盒去公司，或者回家後當零食吃。水果品種選擇方麵，不妨多吃不同種類的水果，例如藍莓、蘋果、梨、橙及火龍果等，吃起來不易感覺乏味。
6、記錄每天吃了多少水果和蔬菜
記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧，可以更有助幫你調整該吃哪些食物。對於一般成年人來說，每天需要2000卡路裏，建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以嚐試增加額外的蔬菜，如磨碎的胡蘿卜、菠菜、羽衣甘藍和青椒等。將蔬菜烤過的話，會有與眾不同的風味，例如洋蔥、胡蘿卜、南瓜、蘆筍、蘿卜和青菜都可以做小食。方法也很簡易，塗上橄欖油，加一點香醋，在350°烤箱中烤製即可。
7、不要跳過甜品
飯後可以以清爽、少糖的水果作為甜品畫上句號，例如用士多啤梨沾上黑朱古力醬，是可以增加心髒健康的抗氧化劑，同時還可以幫你補充纖維、維他命、礦物質和植物營養素，隻要注意食用的分量就不會發胖!
8、別忘了偶爾要吃小食
在公司的茶水間、冰箱、辦公桌上都存放一些堅果、水果、蔬菜幹或奶酪，這些零食中擁有可以補充身體健康的維他命、礦物質和抗氧化劑，在解饞的同時還能提供給你足夠的能量和營養。
9、喝更多的水
水對健康和減肥都有非常大的好處，應該從一起床就開始喝水，在每餐飯前、每組運動中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你擔心身體浮腫，可能最大的原因就在於喝水不夠多!因為在身體缺水的情況下，機能會自動保存水分，從而導致身體浮腫。
10、享受當下
很多時候我們都急於完成某事，不論是工作還是健身都會讓我們感覺焦躁。專家建議我們應該培養更平和的心境，享受當下所做的事，而不是為過去和未來之事焦慮。當身心得到放鬆後，你的身體機能才可以更好的運轉，新陳代謝穩定後才會更有利於瘦身。
通過對以上文字的閱讀，上班族的白領們，你們知道該如何讓自己刻苦工作的同時還能保持好身材了嗎?一定要注意飲食哦!記住“三分靠運動七分靠吃!”所以一定要特別注意你的飲食哦!加油!希望你早日瘦下來!
相關閱讀：
不節食不運動減肥方法
不運動減肥有什麼方法?，怎麼樣穴位按摩減肥
