1.女生零食要怎麼吃不發胖
吃零食也要有計劃
每天提前給自己定一個目標，比如今天的零食是一個布丁，或者是先定下零食的分量，然後分成幾次吃完，這樣既能滿足口腹之欲，又能避免過量。
零食要在下午3點之前吃完
有些人吃零食時，會給自己找藉口，比如白天沒吃零食，所以晚上吃。人體內掌管脂肪儲蓄的蛋白質在晚上10點到淩晨2點之間，是活動最旺盛的，相反的，在下午3點活動最弱，所以吃零食的時候，盡量要控製在下午。這個時候可以適當吃點高熱量的零食喲，比如鬆軟可口，甜度適中的華夫餅!而且下午吃甜點不易得糖尿病喲。
吃完零食刷牙或嚼口香糖
零食吃完後，會在口腔內留下甜膩的感覺，會誘使你繼續吃，為了抑製想吃的感覺，吃完零食之後，一定要嚼口香糖或者刷牙，來清潔口腔。
不要太壓製吃零食
為了想瘦而一味的控製零食，或者突然從吃零食改為不吃零食，這樣的做法，反而會增加身心的壓力，很容易在某一天突然爆發出吃零食的欲望，最好的做法是循序漸進，定時定量，切忌貪功急進。
學會分辨哪些零食吃了不會胖
其實有蠻多好吃又不會引起發胖的零食的，比如牛肉、堅果、話梅、果蔬等等，有時候實在控製不住自己的小欲望，那就選擇這些不會發胖的零食把。
2.哪些零食不會長胖
一、藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑製脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路裏，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓幹的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
二、黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射係統，並刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裏奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
三、海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的MM可以放心食用哦，20g幹海苔的熱量隻有30卡路裏。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。
四、純脆凍幹果脆
純天然、零添加的健康凍幹食品。選用最優質的原料產地和全球頂尖的生產技術，在保證水果營養不流失的前提下，為都市白領提供純真原味的美食享受。保留原料的全部營養成分、口感和色澤，並且區別於普通的脫水、醃製及油炸等產品，是完全無任何添加劑的健康食品。
五、全麥纖維餅
餅幹經常被推上瘦身禁食名單，餅幹的來曆要追溯到波斯，餅幹主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤製而成。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅幹，全麥餅幹使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。在挑選高纖維餅幹時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅幹。纖維餅幹熱每天的攝入量不要高於30g，吃餅幹時多喝水，不僅可以緩解餅幹的幹燥上火，還可以使自己增加飽腹感哦。
六、無添加糖幹果
西梅幹、杏脯幹、提子幹等幹果均含有天然果糖，甜味足以滿足嗜甜一族。當然最好選擇“無添加糖”的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅幹隻提供110 千卡，相比1條朱古力棒已含約250千卡，明顯更能有效控製體重。再者，幹果可說是植物性食物中的“鐵”中之王，有利促進新陳代謝。
七、包裝栗子
平時嘴饞時都會選擇細小的果仁，方便進食。但是size同熱量並非成正比的﹗每4粒腰果相等於1茶匙油。 建議以包裝栗子取代，購買時應挑選無添加糖及油。雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零。當中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，比起感覺食了啖“風”似的薯片、餅幹滿足得多。
八、米餅
公司茶水間經常堆滿各式各樣的餅幹、曲奇，可知熱量有多驚人? 1塊檸檬夾心餅幹有100千卡;而1塊朱古力粒軟曲奇亦高達150千卡，每樣各食1塊都等同進食了1碗白飯的熱量!原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了。每1塊隻有35千卡，有效減低熱量，輕易減肥。也可考慮塗上各口味的無糖果醬，更是滋味不窮。
3.吃零食要注意什麼
1、時間：不要離正餐太近。零食最好安排在兩餐之間。
2、選擇：新鮮、易消化。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食。
3、數量：少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當孩子感到饑餓的時候。
4、頻率：一天不超過3次。次數過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多。
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