吃零食是每個女生都愛好的事情，而且有不少的人是因為吃零食所以才長胖的呢，所以要是在減肥的期間也想要吃零食的話，那其實是可以選擇一些比較低熱量的零食，或者是在減肥的期間適量的食用零食，這樣也不會影響減肥的。
1.什麼零食減肥也可以吃
低脂奶酪
低脂奶酪比普通奶酪比起來，脂肪是相當少的， 而蛋白質和鈣質卻比普通奶酪豐含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至僅為3%。奶酪含豐富鈣質，研究表明：每天攝入600毫克劑量的鈣質，可以幫助身體加快脂肪的消耗。而將其作為零食的好處還有幫助抑製齲齒的發生的。
葵花籽
雖然葵花籽吃起來很費時間，吃下一大堆後，熱量也不會太高。而且它含有豐富的亞油酸，容易讓人有飽足感，並且亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚幹燥和生成色斑。
全麥棒
全麥棒跟比餅幹比起來，它的脂肪含量和熱量要少的很多，豐富的纖維含量可以讓你更好的將體內廢棄排出。同時，獨立包裝易控製數量，一兩塊便足夠了。
黑巧克力
黑巧克力裏麵的糖份和脂肪的含量都比較低，想吃零食的時候，可以吃一小片就可以讓你很有即飽足感，而且可可中其中所含的咖啡因有抑製食欲的效果，吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇還會讓腦部產生類似戀愛時的分泌物質，帶來快樂滿足的感覺，異黃酮成分還能預防水分在體內堆積而浮腫。
核桃
核桃中含有豐富的Ω-3脂肪酸，並且很容易讓人產生飽腹感，從而可以有效的控製食量，有助減肥。核桃所含的不飽和脂肪還有利於清除人體內的飽和脂肪，從而有益於瘦身及保護心髒。核桃還能降低胰島素的濃度，幫助控製脂肪在體內的儲存量。當然，應注意不要吃得太多。
2.吃什麼零食不胖反而瘦
1、花生、無花果和核桃等堅果類
花生裏麵含有豐富的維生素B，多吃花生可以更好的有效的止各種皮膚問題，還能治療唇部幹裂、眼睛紅氧等現象。無花果可以更好的加速人體血液循環，其中的阿司匹林可以起到稀釋血液、讓大腦供養充足的作用。吃多核桃可以清肝明目，還可以有效的助於防止指甲開裂。
2、葵花籽和葡萄幹等
很多人都不知道葵花籽中的脂肪、蛋白質和多種維生素可以更好的起到防止皮膚幹裂和治療色斑等作用，葡萄幹有助於補血益氣的作用。
3、黑巧克力
大家都知道黑巧克力含有較多的咖啡因，因為咖啡因對燃燒身體脂肪、減肥瘦身有非常好的效果。
4、奶酪
奶酪中含有豐富的鈣，這樣可以更好的補充身體鈣質，強健牙齒的療效。
5、紅棗
紅棗中含有豐富的維生素C，多吃紅棗可以更好的起到的補血作用，並且讓人不容易感到疲乏。
6、芝麻糊
有養血烏發的作用，讓你不會因為減肥而導致頭發光澤盡失。
7、蘋果、橙子等水果
這些水果中含有豐富的纖維素和維生素C，可以中和身體的酸堿性，阻斷皮膚黑色素的生成，從而達到美容減肥的效果。
8、乳酸飲品
它裏麵含有非常的多的牛奶和部分微量元素，對減肥期間補充營養很有好處。
3.吃堅果類食物太多會長胖嗎
的確，從原理上來講，堅果熱量和脂肪都比較高，吃多了會發胖。但是，在具體過程中，吃堅果後是否易發胖，要看怎麼吃，比如餐後和用餐中效果就是不同的：
1、餐後吃堅果容易發胖
人們一般都有這樣的經驗，三餐之外吃堅果，會讓人長胖。沒錯，這是因為它們脂肪含量非常高。餐後吃堅果會造成一日當中能量攝入過量，特別是晚餐後還一邊看電視一邊吃堅果，當然容易發胖。
2、堅果適當入餐不發胖還有益減肥
如果把吃堅果的時機放在用餐時，情況就完全不同。部分堅果的膳食纖維含量很高，特別是大杏仁、小杏仁、榛子等堅果，飽腹感很強，在用餐的時候吃這些堅果，並不會額外增加一餐之中的總能量。
相反，有研究證明，如果把大杏仁納入到一餐當中，配合澱粉類食物一起食用，可以讓餐後的飽腹感持續更長時間，甚至到了下一餐仍然會發揮作用，把飽腹效果持續一整天。
可以這麼說，如果吃飯的時候，用“大杏仁+澱粉主食+少油菜肴”來替代“澱粉主食+多油菜肴”組合的話，前者在同樣能量攝入情況下更有利於控製食量，讓人不會因為提前饑餓而食欲大開，反而有利於控製體重。
4.減肥如何控製食量
1、早餐一定要吃
現在很多白領工作男女都習慣不吃早餐，匆匆忙忙去上班。然後很快覺得就到中午了。其實，這種方法是最不利於減肥的，也並不能節食。相反，早餐不吃的話，中午的時候覺得很饑餓，就會比吃過早餐後攝入的熱量要多得多。因此，要想節食，吃早餐是節食的第一步。
2、飯前先喝湯
很多人都知道一句話“飯前喝湯，苗條健康”。這句話是很有道理的，因為飯前喝湯，胃裏有東西過了，就不會感覺那麼饑餓，這樣吃飯的時候，就會少吃很多，自然也就會節製食欲了。
3、細嚼慢咽
吃飯的時候狼吞虎咽，暴飲暴食，這樣是最容易發胖的了。饑餓的時候，吃飯太快，這樣的話，胃裏還沒收到“飽”的信號，食量卻大大的超過了。這樣的話最容易發胖了。相反，細嚼慢咽會增加飽腹感，因此，吃飯的時候就會相對少吃一些。一些，吃飯幾分鍾就吃飯的美眉注意了，一般一頓飯，一定要吃20分鍾以上，因此，專心吃飯很有必要哦。
4、吃飯先吃蔬菜
吃飯的時候，一般都是葷素搭配，人的胃畢竟容量是有限的，先吃素菜，蔬菜裏頭含有各種維生素營養，還能清新解油膩，在吃過了蔬菜的時候，吃的其他的高熱量的食物就會少一些，也就能少攝入很多熱量和脂肪了。
5、少食多餐
暴飲暴食是最容易發胖的，其實想節製食欲，可以采取少食多餐的辦法。隔一會吃一頓，但是每頓千萬不要吃太多。這樣的話就不會感覺到饑餓，吃飯的時候可能就會少吃很多，其實這樣也很養胃。但是，這種方法要自製力很好，自製力不好的美眉謹慎行之哦。
6、用蜂蜜水代替零食
很多美眉有吃零食的習慣，看個電視，或者幹嘛的，一袋薯片就沒有了。這種食物是極易發胖的。因此，一定要戒掉零食，這類食物沒有營養，熱量又高。
如果你在上班時候實在餓的受不了，你可以選擇喝一杯蜂蜜水，蜂蜜雖然是甜的，但是不同於其他的糖之類，蜂蜜中含有的是果糖，飽腹感很強，喝一杯蜂蜜水，就不覺得饑餓了，還有促進消化通便的作用。
5.減肥不能吃什麼
1、燒烤類食品
燒烤類食品：這類食品我們很多人經常吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經常吃，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈，導致蛋白質炭化變性，會損壞我們的肝腎。
2、油炸類食品
油炸類食品：這類食品現在我們基本上都知道一些它的壞處，是導致心血管疾病的元凶;還含致癌物質;破壞維生素，不僅不利於減肥、美容，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，盡量杜絕。
3、方便麵，方便咖喱飯
方便麵，膨化食品，即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什麼營養，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎髒和肝髒會造成很大的負擔，所以在瘦身的過程中要盡量避免。
4、餅幹類食品(不含低溫烘烤和全麥餅幹)
餅幹類食品(不含低溫烘烤和全麥餅幹)：這類的小零食女生很多都經常吃，這類食品含食用香精和色素過多，會損肝;而且嚴重破壞維生素，對減肥美容都沒有好處哦，想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品。
5、醃製類食品
醃漬類食品：這類食品是某些地區很受歡迎，醃漬類食品導致高血壓，腎負擔過重;導致鼻咽癌，影響粘膜係統，對人體的危害也不能小覷。
減肥的期間可以吃零食，那可能能夠堅持減肥的人就會越來越多，所以要是在減肥的期間有什麼比較的能夠減脂的零食的話，那是更加的好了，要是想要了解更多的與減肥相關的事情的話，那就繼續關注女性網帶來的文章吧，希望能夠幫助到大家。
推薦閱讀：
吃什麼零食可以不發胖，如何飲食減肥
減肥可以吃零食嗎 減肥期間可以吃什麼零食
吃什麼可以減肥？零食也有份
吃什麼能減肥 零食也能助瘦身
晚上吃什麼零食不會胖？適合晚上吃的零食
