平板撐是一種鍛煉全身的肌肉的方法。但是第一次做平板撐的時候其實是不能堅持很久的，但是要是每天都堅持的話，其實是可以慢慢的加長時間的，那樣就不僅可以鍛煉到身體，而且還可以有效的練肌肉，但是要每天都堅持哦，要是半途而廢的話，可能就沒有什麼用啦。
1.平板支撐一般人能堅持多久
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限製是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鍾。
普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鍾，如果低於1分鍾說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善。一般人練習30天後，大多可以達到每次堅持5分鍾以上。
2.平板撐有什麼好處
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能隻有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
3.平板撐的正確做法
1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地麵，此時你的手肘和手指都是平放在地麵上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
5、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。
6、保持你的雙眼看著你身前的地麵，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
平板撐是為數不多的能夠鍛煉到全身的一種運動，雖然看著容易，但是做起來卻不容易呢，因為做平板撐的時候需要全身都用力，所有的肌肉都是繃緊的，所以要是想要練肌肉的話，其實平板撐是不錯的選擇哦。希望這篇文章能夠幫助到大家。
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