1.平板撐的減肥效果好嗎
減肥健身的運動方法有很多種，平板撐一度在減肥健身界是非常吃香的，但是慢慢的也就沒有那麼火了，其實對於健身的人，要鍛煉肌肉的人來說平板撐還是非常好的，但是對於減肥的人來說，效果可能就不太行了，下麵就和三八女性網的小編一起來看看吧。
板支撐有一定的減肥作用，但說平板支撐有減肥奇效有些誇張，它的鍛煉效果因人而異。就像一種新藥的臨床醫用價值一樣，每個人的個體都有差異，選取樣本人群的年齡、地區、性別等特征的差異也會造成效果的不同。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
平板支撐重塑形而非減脂做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛煉肌肉和塑造形體。
2.做平板支撐的什麼好處
1、鍛煉身體的核心肌群
平板支撐看似簡單,實際上它非常消耗體能,是一種全身性的運動,可以鍛煉到腹部的腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感覺非常枯燥,還可以搭配其他的一些健身動作。
2、最實用的減肥動作
平板支撐確實可以通過能量消耗,來達到減肥效果。平板支撐這種力量鍛煉可以提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒,但是同時要減少能量的攝取。
3、提升身體素質,遠離背痛
平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線,讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時釋放壓力,幫助維持肩胛骨的平衡,減輕背部的不適。我們每天堅持進行平板支撐,還可以提高身體的綜合素質,因為核心肌群是支撐人體力量的主要部分。平板支撐成人每次堅持一分鍾即算達標。
3.平板撐的正確姿勢是什麼
1、準備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然後呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法,很多MM都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。
2、慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地麵上,手掌心朝下,兩隻手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地麵,眼睛看向前方,千萬不能看向地麵。
3、如果你覺得很難的話,兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。
4、整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然後盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鍾,加油!
5、如果堅持的時間越長,那麼腹部脂肪就燃燒的越多,記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鍾之後,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。
4.哪些人不適合做平板撐
嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢複性鍛煉進行。不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動身體素質過硬的人群則沒問題，還有由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
5.平板撐一般人能支撐多久
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限製是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鍾。普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鍾，如果低於1分鍾說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善。一般人練習30天後，大多可以達到每次堅持5分鍾以上。
以上就是三八女性網的小編為大家介紹的關於平板撐的一些內容啦，包括了：平板撐的減肥效果好嗎、做平板支撐的什麼好處、平板撐的正確姿勢是什麼、哪些人不適合做平板撐及平板撐一般人能支撐多久，希望以上的內容是能夠幫助到大家的。
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