仰臥起坐能減肥嗎如何正確做仰臥起坐

　　仰臥起坐很多的人用來鍛煉腹肌或者是減掉肚子上的贅肉，所以其實仰臥起坐是能夠減肥的，因為在仰臥起坐的過程中，其實是能夠有燃燒脂肪的作用的，所以要是能夠堅持長時間做仰臥起坐的話，其實是能夠有效的減肥的，不過要堅持一段時間哦。

1.仰臥起坐能減肥嗎

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　　仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鍾才能被利用，被燃燒。

　　很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裏做仰臥起坐減肥，並強迫一分鍾內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛煉效果，隻有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

2.如何正確做仰臥起坐

　　1、不要抱頭:體育老師都叫我們做仰臥起坐要抱住頭，其實這是不正確的會損傷我們的脖子，正確的做法是用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。

　　2、不要壓腿：壓腿是一種輔助，壓腿可以幫助我們更容易的進行仰臥起坐，但是要想達到健身效果最好不要有按壓腿不過這個比較困難要慢慢來。

　　3、不要發力過猛：考試的時候老師要求我們速度要快，是不是考試過後我們就會腰酸背痛，這個方法是不對的。可以上去的時候速度快，下去的時候可以慢一點。

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　　4、配合呼吸：配合呼吸的效果會更好哦。上去的時候呼氣，下去的時候吸氣。

　　5、頭不要太低：剛剛開始的時候不要把頭放平在地上，要微微抬頭看向腹部。

　　6、可以嚐試卷腹：據說仰臥起坐在美國已經禁止了，現在很多人用卷腹代替仰臥起坐，但是我想仰臥起坐能流行那麼多年應該有它的道理大家一起探索把。

3.仰臥起坐是什麼

　　仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

　　練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嚐試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

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　　30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控製在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

4.做仰臥起坐注意什麼

　　1.逐漸增加仰臥起坐反複次數

　　對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

　　2.慢慢進行仰臥起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，隻有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

　　3.仰臥起坐的動作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀麵 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限製，隻有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

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　　除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限製到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

5.做仰臥起坐雙手需要抱頭嗎

　　仰臥起坐是一種簡單的健身方式。但是，簡單的動作卻有不少講究。在人們常識裏，做仰臥起坐的時候，雙手應該十指交叉，抱住頭部的。不少體育老師在教學生的時候也是這麼教的。但其實，做仰臥起坐雙手就不應該抱頭!

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　　做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時，雙手抱頭之餘，兩腿伸直，其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。