1.仰臥起坐可以瘦腰嗎
仰臥起坐是可以瘦腰的。如果你想快速瘦腰的話，不妨平時多做做仰臥起坐吧，它可以讓你輕鬆瘦掉腰部的贅肉哦!做仰臥起坐的時候大家要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強瘦腰的效果，還更有利於身體健康呢。
2.仰臥起坐瘦腰的做法
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地麵完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地麵下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地麵，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後托於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地麵的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地麵平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地麵45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地麵平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
3.仰臥起坐瘦腰的注意事項
1、需要逐漸增加仰臥起坐反複次數
很多人都感覺自己做仰臥起坐做的越多健身效果越好，其實是錯誤的。長時間做仰臥起坐會對脊椎造成傷害。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者來說，每次的仰臥起坐的次數以不超過10個反複為原則。並且每次做完之後，應改站起來或者躺下讓腹部肌肉放鬆10分鍾以上。
2、仰臥起坐的動作
很多人認為仰臥起坐很簡單，就是躺下起來再躺下。其實並不是看上去這麼簡單的，仰臥起坐在矢狀麵上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限製，隻有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
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