仰臥卷腹是一種非常有利於訓練腹部的一種鍛煉方式，但是由於很多人腹部力量不足，難以支撐起上半身，因此會借用頸部的肌肉來完成動作，實際上，如果借用了其他肌肉的力量，那麼這個動作從某種意義上就失去了意義。因此即便是完成的個數比較少，也需要從鍛煉之初就養成這種習慣。
一般仰臥卷腹不規範就會導致脖子疼，不過脖子疼的情況分為兩種，第一種是借用頸部的肌肉，導致肌肉酸痛而導致的脖子疼；第二個用雙手抱住頭，抬起上半身的時候拉傷了頸部的肌肉。兩種情況都是在進行仰臥卷腹的時候容易遇到的，因此一定要盡量的規避這種情況的發生。
絕大多數的初始鍛煉者都沒有很好的掌握仰臥卷腹的規矩。因為仰臥卷腹是鍛煉腹肌的，因此需要腹部充分用力，但是如果借用了其他部位的力量，就會影響效果。
我們在做仰臥卷腹的時候完全是可以把手交叉放在胸前的，或者放在腦後，隻要不把手放在身體的兩側就好了，但是無論那一種都隻能虛接觸，因為一旦實接觸就容易導致借力的情況。
此外，還有一種能有效幫助我們不借力的手段，那就是在運動的時候將目光對準天花板的一點，保持目光的不變，進行仰臥卷腹，這種情況能很好的幫助我們不使用頸部的肌肉，獲取到更好的運動效果。
很多人會疑惑仰臥卷腹和仰臥起坐的區別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來，而卷腹則是半抬起，從而能夠有效的減少運動幅度，更加安全可靠。並且也更加針對腹部的核心肌肉群。因此這也是很多人拋棄了一直以來都非常主流的仰臥起坐而選擇仰臥卷腹的原因。
而在動作規範上很多仰臥卷腹的人也需要注意，很多初學者都會在躺下的時候讓脖頸完全貼合地麵。而如果貼合了地麵，那麼在抬起的時候就很容易向脖頸借力，從而導致脖頸處的肌肉酸痛。
一般仰臥卷腹可以做20個，但是切忌不能借助身體任何部位的力量，如同偷懶降低質量，那麼就導致自己的訓練效果大打折扣。實在堅持不了的可以慢慢減少運動量，這種運動在剛開始的時候不能急於求成，以防止肌肉受傷。
總結：很多人對於仰臥卷腹的認知都不多，常常會導致肌肉的酸痛，實際對於正確的姿勢而言，毅力是我們最需要的。不過如果你能掌握合適的方法然後進行仰臥卷腹的運動的話，相信會有更大的提升。
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