腰肌受傷的時候會讓人的生活非常不方便，並且會導致身體出現一些疾病隱患，不過這些傷痛都是可以進行規避的，但是一旦受傷，我們也需要一定方法來進行緩解，那麼運動時腰肌受傷該怎麼辦呢？
1.運動時腰肌受傷怎麼辦
有的時候過度的運動會導致腰肌受傷，這種情況是非常嚴重的，麵對這種情況的發生，我們一定要學會一些緊急的處理措施，畢竟這種情況每一個人都有可能發生。
運動造成的腰肌勞損需要采取冰敷的方法來控製病症,很多患者在發病初期會比較疼痛的現象,用冰塊直接作用人體受傷的部位,效果是相當不錯的,如果沒有冰塊,也可以利用冷水進行冷敷,或者是用冷濕毛巾敷,在外上坐兩分鍾更換一次,也可以用冷水直接噴淋,冷敷或冰敷的目的是能夠有效的讓受傷的部位盡快的恢複,預防人體局部組織出現出血腫脹的現象,不少朋友們在經過治療之後都會有明顯改善。
運動所造成的腰肌勞損的患者朋友們需要馬上停止運動,讓受傷的肌肉休息一下,預防病情進一步的加重,其次還需要對人體拉傷的肌肉進行加壓包紮,但是包紮不宜過緊,讓局部組織有一種壓迫感,包紮主要是能夠給人體的肌肉一定的支撐,預防人體的病情進一步加重,如果患者病情不是特別嚴重,可以利用物理療法來控製病情,當然也可以口服一些活血化瘀的藥物,這樣能夠促進人體盡快的恢複。
2.腰肌受傷該如何有效的護理
腰肌受傷後，患者是在一定時間裏進行恢複休息的，這段時間裏要做好有效的護理工作，不然很有可能造成傷勢的加劇。
一、腰肌勞損的護理要注意避免跌、仆、閃、挫。
二、勞逸適度,節製房事,勿使腎精虧損,腎陽虛敗。這是腰肌勞損的護理的重要方麵。
三、體虛者,腰肌勞損的護理可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
四、腰肌勞損的護理要避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境,勿坐臥濕地,勿冒雨涉水,勞作汗出後及時擦拭身體,更換衣服,或飲薑湯水驅散風寒。
3.腰部肌肉鍛煉的正確方法是什麼樣的
腰部肌肉鍛煉的方法有很多，隻要注意好了就不會導致身體出現腰部肌肉損傷的情況，那麼這些鍛煉的方法有哪些呢？今天小編就將這些方法一一數列了出來，有興趣可以一起來看看哦。
一、俯臥異側起：身體俯臥於墊上,手腳保持伸直,抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起,稍停,然後再換另一側。
二、山羊挺身：身體俯臥在器械架上,保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據個人情況選擇彎曲的角度),雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌群的力量將上半身挺起,並保持上半身與地麵平行,稍停,再慢慢還原至起始位置。
三、反轉式劈柴：如何鍛煉後腰部肌肉兩腳開立,略寬於肩,雙手伸直握住繩索(啞鈴、徒手)放於體側,保持重心下降至膝蓋成90度角(下蹲時膝蓋的角度根據自身的情況選擇)。然後集中腰部肌肉的力量將繩索從體側斜向上舉起至身體另一側遇見齊平,稍停,再慢慢還原至起始位置。
四、負重啞鈴體側屈：身體保持直立,一側手握啞鈴,另一手掌心貼緊身體。然後身體重心慢慢移向手握啞鈴側,保持腰側肌群的收縮,稍停,然後再快速回到起始位置。
4.腰部勞損的原因是什麼
很多人腰部損傷之後不知道原因在哪裏，在恢複之後結果又出現了二次損傷，這就會導致腰部出現一係列的疾病隱患。腰部勞損是由於反複的機械力作用於肌肉、筋膜、韌帶、關節囊的結果。長期彎腰負荷過多或體位姿勢不良,如射箭運動中的經常性脊柱側彎、長時間坐位工作、坐位姿勢不良等,均易使腰部肌肉長時間固定於一種體位,使該肌被動牽張或持續收縮,造成局部供血不良,導致營養及代謝障礙。
腰部反複微細損傷或急性扭傷愈合不佳。腰部微細扭傷可致有關肌肉、韌帶纖維少量撕裂,出現小量出血、水腫,由於受傷組織結構不良,瘢痕粘連,耐力差,力量不足,易反複損傷形成慢性勞損性腰痛。
腰部肌力弱。腰肌可因缺乏鍛煉或肌肉訓練不足,或因傷病影響,使肌肉體積縮小,肌力較弱,不能承受較大負荷而易勞損。
脊柱畸形。腰骶部活動多,承擔的應力大,如果脊柱有先天畸形(如脊椎隱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、後關節突不對稱等),更易引起慢性腰痛。
5.腰肌受傷該如何注意飲食
腰肌受傷的時候一定要妥善的飲食，如果注意好了飲食就能讓傷勢恢複的速度加快。腰肌勞損患者平時要注意避免食用生冷食物,如 冷飲、冷菜等,還有一些寒性食物也要避免,如荸薺、 生梨、香蕉、柿子等寒性水果。一些辛辣刺激性和油炸黏膩的食物也是不適宜腰肌勞損患者食用的,如辣椒,油炸品,還有屬黏膩性質的 糯米飯、年糕等,對於病情都是不利的。
對於一些發物類的食物,腰肌勞損患者平時也盡量不要吃,如一些 筍,還有葷類食物,如 雄雞、蝦、螃蟹等,都有可能加重腰部酸痛的症狀的。一般來說,腰肌勞損者平時要多吃一些性溫補腎類食物,如核桃仁、枸杞子、羊肉、黃酒等,也可以配合一些食療來調治,很多食療對腰肌勞損有緩解作用的。
總結：在腰肌受傷的時候我們應該多加注意其飲食方麵的問題，因為食物是能夠幫助我們緩解腰肌傷患問題的。如果能做到合理的休息，適當的運動，相信還是能恢複得很快的。希望小編的文章能給大家帶來幫助。
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