進行增肌鍛煉我們應該多去注意飲食問題，很多希望養成肌肉的健身人群希望能擁有健碩的肌肉，但是卻有不知道該如何吃，實際上，飲食和鍛煉兩者相互結合在一起才會非常有成效，那麼增肌鍛煉後我們應該吃什麼好呢？
1.增肌鍛煉後應該吃什麼好
肌肉進行鍛煉之後會消耗非常大，這個時候我們就需要一定的食物進行補充，如果在負擔過重的鍛煉之後，甚至還有可能對身體造成不太好的傷害。
在進行大負荷訓練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在健身重訓後, 身體的肌肉以及其他相關動用過的細胞會相當活躍,身陳代謝是較快,在重訓後的肌肉是急需要修補,你的身體是處於饑餓狀態。補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖。
隨著訓練的進行,身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要準備充足的碳水化合物。
健身增肌訓練後一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去幫助身體快速恢複。
肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修複和成長,靠的就是蛋白質。進行增肌訓練的時候,肌肉的纖維屬於受傷狀況,在這個時候蛋白質就能起到修複肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修複好的時候肌肉就會變的很粗。
2.適合增肌鍛煉後吃的食物有哪些
適合增肌的食物非常多，今天小編隻是簡單的做了一個數列，這些食物都是我們在日常生活中能夠經常看到的一些食物，經常吃的話對於增肌的幫助是相當大的，一起來了解一下吧？
高熱量食物:100克的生菠菜含有25千卡熱量,但是100克的大米卻隻含380千卡。吃些意大利麵,燕麥粥,橄欖油,什錦堅果,等等。
全脂牛奶:如果你不在意多攝入些脂肪,在你的每天的飲食中增加1加侖的全脂牛奶,並把它放在首要位置。
紅肉:瘦牛肉塊、牛排、鹿肉、水牛肉、、雞胸、童子雞、火雞、鴨肉、金槍魚、鮭魚、沙丁魚,馬鮫魚。
3.增肌需要吃蛋白粉嗎
蛋白粉是很多想要增肌人士都非常喜歡的一種食物，雖然蛋白粉不見得美味，但是增肌效果卻是相當的不錯。
事實上，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質。研究證明，單純補充“蛋白質粉”這種運動營養品，而不進行適當的力量訓練或身體活動，雖然可以獲得一定比例的肌肉增長，但是其增肌效果並不明顯。不同的“蛋白質粉”的增肌效果影響也是不一樣的。牛奶提純蛋白質粉的增肌效果明顯好於大豆提純的蛋白質粉。
但是，專家也指出，多餘的蛋白質在消化吸收後，肝髒會將它們轉變成肝糖原或肌糖原貯存起來;如果肝糖原或肌糖原已經足夠，則轉變成脂肪貯存起來;這種轉變產生的其他代謝產物必須從腎髒排出來。蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝髒和腎髒的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。
4.怎麼樣運動會更有效果
有的人吃同樣的食物，有的人做同樣的運動，增肌的效果卻有非常大的區別，這是人的體質本身的差異。不過我們可以通過運動進行更好的提升，增長的慢是慢，但總是有效果的。
有些人肌肉塊頭容易增長，但是有些人卻增長得比較慢，這就是基因的作用。但是不管基因怎麼樣，通過增重訓練和合理的飲食，肌肉都是可以增長的，即使肌肉規模的增加並不是很顯著。
可以通過增重訓練，隻有使用肌肉才能讓肌肉變大變強，如進行耐力訓練(針對上身)、騎車(針對腿部)和加重訓練。可以做一些有爆發性的重量訓練，快速並有難度的抬起重量訓練比一般強度的訓練更容易快速增加肌肉。爆發性的重量訓練是增加胸肌肌肉生長的核心。
比起一直做同樣的運動，來設定一個專門的運動時間吧。1分鍾或者是2分鍾內，在有效的時間內快速地多做一些運動。
隨著時間的增加去增加重量，無論你想減肥還是健身，都不可能一蹴而就。這是一個循序漸進的過程，需要你一點點地取得進步。如果不那麼做的話，不能保持整體的狀態，肯定看不到肌肉的生長。在肌肉運動期間，為了繼續刺激肌肉，在運動方法合理的情況下慢慢增加充分的重量。
5.增肌增重需要注意什麼
增肌鍛煉也是有一些注意事項的，我們可以在日常的生活中進行增肌，但是依然也需要注意一些比較簡單的問題，如果做到了這些，我們肯定能讓增肌的效果變得更加明顯，那究竟是什麼呢？一起來看看吧？
一、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物:因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
二、夜間進食不宜過多:夜間進食過多會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。
三、要注意控製脂肪的攝取:不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
四、不挑食,不偏食,不暴飲暴食:不挑食、不偏食才能夠保證營養的全麵攝入,暴飲暴食會對消化吸收造成影響,使其不能更好的將食物進行消化和吸收。
五、少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物:這類食物都不易消化和吸收。
總結：增肌我們需要的是強化自己的身體，注意與飲食相互搭配在一起，這樣就能非常好的讓自己的成果凸顯出來。很多人晚上吃很多宵夜，平時飲料等不斷，最後成效甚微，便是不注重飲食的後果。希望小編的這篇文章能給你幫助。
推薦閱讀：
鍛煉之後吃什麼長肌肉呢
怎麼鍛煉肌肉 什麼樣食物可以長肌肉
手部肌肉應該怎麼鍛煉 鍛煉手臂肌肉的好處
