如何食用增肌蛋白粉蛋白粉的功效和作用有哪些

　　在食用蛋白粉的時候也需要注意，蛋白粉不適合空腹食用，不過在減肥期間的人食用蛋白粉就需要注意搭配別的食物那樣更加的有營養。不過蛋白粉是不適合嬰兒食用的，所以在使用蛋白粉的時候也要知道一些關於蛋白粉的食用禁忌。

1.如何食用增肌蛋白粉

　　1、按產品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用。

　　2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。

　　3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

　　4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

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　　5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，容易造成消化不良，吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。

　　6、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料裏含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

　　7、特殊病人食用前應征求醫生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝髒分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎髒從尿液中排出。已有肝髒、腎髒疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白粉以後，可能會加重器官的負擔。

2.蛋白粉的功效和作用有哪些

　　1、當體內蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發育障礙;成年人出現疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫;並可引起婦女月經障礙。食用蛋白質粉，可有效防止或改善這些症狀。

　　2、大豆蛋白質可以降低高膽固醇患者的血脂和膽固醇對心髒的不利影響，而且用大豆蛋白質替代動物蛋白，可減輕糖尿病患者腎髒負擔。

3.哪些人需要補蛋白粉

　　1、對於健康人而言，隻要堅持正常飲食，堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白質粉。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。

　　2、對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝髒和腎髒的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。

　　3、新生兒不宜食用蛋白質粉，他們應選擇蛋白質含量在10%～20%的奶粉。

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　　4、痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理。

4.減肥的人怎麼吃蛋白粉

　　1.早餐營養原料：

　　250ml鮮奶+1隻雞蛋+1個水果+8克本品+1片鈣片+1片維生素C+1片維生素B+1片維生素E。

　　做法：將上述原料一同放入果汁攪拌機，攪拌5分鍾即可。

　　吃營養早餐的前2個月內，如果你常拉稀，放屁較多，那麼恭喜你!你體內的排毒程序開始運行，過一段時間這種現象自會消失，不用擔心。隨著體內毒素不斷排解，人的體重也會隨之減輕。隻要你能堅持吃，不僅能維持體內的營養平衡，還可保持身材苗條，一般的話吃夠4個月，體重將減輕6-8斤。

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　　2.減肥晚餐：

　　晚上衝蛋白粉一杯，大概8g左右，再吃一些拌菠菜或拌海帶什麼的補充纖維素和鐵質，因為減肥容易乏力，增加鐵質對運動有好處。這樣吃完就不不會很餓，半小時候再運動以下減肥效果更佳。

5.蛋白粉和增肌粉有什麼區別嗎

　　增肌粉和蛋白粉比起來從蛋白質含量上看不具有優勢，其實他們忽略了一個最重要的元素，那就是碳水化合物，那麼很多朋友又說了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白質，我們可以在訓練後自身補充碳水化合物，例如吃香蕉什麼的，然後和蛋白粉不就可以了麼?其實他們又忽略了一個重要的因素，那就是訓練後我們需要什麼樣的碳水化合物，需要它們以什麼樣的比例。

　　舉例說明，我們健身者最常用的碳水化合物有三種，一種是普葡萄糖，葡萄糖是單糖分子，吸收最快能夠很大程度提高胰島素水平;另一個是澱粉類碳水化合物(例如米飯、土豆)，澱粉是雙分子糖，吸收速度穩定，還有一種是複合碳水化合物(燕麥片，全麥麵包等)，這類碳水化合物屬於大分子碳水化合物，需要更多的時間消化，能夠持續穩定的供給身體以熱量，血糖相對平衡。

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