在減肥的期間可以在飲食的時候注意一下時間或者是在進食的時候控製進食少量的食物，然後一天下來多吃一幾餐其實也是一種很好的減肥方法，慢慢的將自己的適量減小了之後就習慣之後就不會有什麼難的了，下麵就來看看少食多餐的時候應該怎麼控製食欲吧。
1.減肥期間如何控製食欲
1、眼不見為淨。技巧原理：嚴禁美食節目和美食雜誌!眼不見為淨這句話一點都沒有錯，因為當你看到你就會想到，想到你就會想去做到。看到電視、雜誌裏色香味俱全的料理節目或圖文，往往會讓人食欲大開，有很想吃東西的衝動!趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。
注意事項：在家無聊了搜冰箱?逛夜市?約會吃飯挑自助餐餐廳?這些行為都會啟動你的食欲!讓眼睛遠離食物才能控製住自己!
2、改變進食順序技巧原理：不要看到了想吃的就立刻動筷子啦!為了控製食欲，你可以用改變進食的食物順序。每次吃飯都先喝湯，然後吃蔬菜，再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。
3、拒絕壓力。技巧原理：壓力大了就想找個地方發泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數量，一直吃到自己感到舒服為止。但心情舒爽了，減肥大計又泡湯啦!所以，壓力大想發泄情緒的時候，千萬不要選擇用吃撐來釋放壓力，去打拳擊同樣能讓你發泄情緒，還能達到運動效果。
4、餐前喝湯。技巧原理：進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠衝淡胃液增加飽腹感，進餐時吃得少了，食欲控製的效果才好。
注意事項：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點!
5、細嚼慢咽。技巧原理：其實我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺。所以在進餐的時候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動你的咬肌，達到瘦臉的目的哦!
注意事項：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物進到胃裏難以消化，還會為身體帶來負擔哦!就算餓得前胸貼後背了，也不要匆匆嚼兩下就吞進食物，這樣會比正常進食多吃很多的食物才產生“不餓”感!
6、定量餐具。技巧原理：為自己挑選一個小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數，分配好營養和熱量後再進食。你提前幫自己設定好了進食的量，多試幾次後，大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食，在吃到不餓的時候就能製止你繼續吃，自然不怕一不小心吃撐了。
7、運動起來。技巧原理：有人認為，隻要不動或少動，肚子就不會餓，因而就可少吃了，並以此來拒絕運動。事實上，每天有適度運動習慣的人，對食物的欲望反而比不運動者低一些，也就是說運動有助於你抑製食欲。
注意事項：可不要在控製食欲時運動得氣喘如牛，隻需有點微汗即可。平時養成運動習慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食欲趕走。
2.少食多餐可以減肥嗎
女性減肥如果選擇過度節食的話，是不利於身體正常代謝的，很多身體正常機能還是需要人體內的脂肪及蛋白質來維持的，如果過度節食的話，就會導致女性營養不良進而出現胸部下垂、月經不調、過早衰老等情況，而少食多餐的話可以均衡補充身體需要的營養物質，同時還有助於腸胃運動，減輕腸胃代謝的壓力，女性一般一天可以吃3-5次，但每次都不要吃過多!
3.為什麼少食多餐可以減肥
1、少食多餐可以減肥：提高新陳代謝。
胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛，這屬於食物的生熱效應。相反，一天之中過久不進食，反而新陳代謝會減慢，因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼，隻得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。
2、少食多餐可以減肥：讓飽腹感持久。
每天多吃幾餐，每餐相隔不過三個小時，同時又吃的不是很多，在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的欲望，從而達到控製食欲來減肥的目的。兩餐相隔4/5個小時或更長，反而容易產生饑餓感，導致進食過量。
3、少食多餐可以減肥：緩解腸胃壓力。
一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化所吃進去的東西，抑製脂肪和多餘的物質堆積在體內。
再有，增加每日用餐次數，會減少大腦接收饑餓信息，不會產生饑餓的感覺，進而大量進食，有助於控製熱量的攝入。
4.少食多餐怎麼安排
1、早上6、7點起床後開始第一餐，不過，這個第一餐主要是喝水，一般最好是喝杯檸檬蜂蜜水。早上用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後喝檸檬蜂蜜水不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，還可有效改善便秘，達到瘦身養顏的效果。
2、到了八九點一般是吃早餐的時間。早餐食物選擇可準備全麥麵包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，還不易發胖。
3、上午到了10點多的時候，體內食物消耗的差不多，很多人都感覺到饑餓了。注意，如果這時你有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。上午10點半進餐時可攝入一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以也並不會產生過多熱量，不用擔心長胖。
4、12點到下午1點，午餐更是非常關鍵，人體一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物，以此來補充上午的能量消耗，為下午的工作儲備好能量。在食物選擇上午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
5、午後3、4點，經過一天的勞作，下午機體往往更加疲憊，因此，設置下午茶是很好的一種緩解疲勞、提高工作效率的方式。而且，午後三四點簡單吃一餐還可減少晚餐的進食量避免發胖。在食物選擇上下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可忽略不計的。
6、到了晚上六七點就是一天內最後的一餐了，很多人為了減肥選擇不吃晚餐，其實這是非常錯誤的做法。雖說晚上不吃晚餐短期內可達到一定的瘦身效果，但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”，並提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢複正常飲食時很快就會複胖回去。而且，不吃晚餐長期下去對健康損害極大。
晚餐一般選擇小米粥、薏仁粥、紅豆粥、綠豆粥等，這些是晚餐的最佳食物，然後搭配新鮮的蔬菜和水果，不用擔心晚上吃太多發胖。但是，晚上不宜吃的過晚，尤其是減肥者切忌七點後還進食。
5.少食多餐有什麼好處
1、促進肌肉增長
很多人都喜歡練肌肉，尤其是運動員們。除了使用營養補劑之外，運動員及其他力量項目的運動員，還經常通過強迫進食法來增大肌肉。可大多數人采用這種強迫進食方法之後，最終都會攝入一些自己不需要的多餘的熱量。
其實，在促進肌肉增長和減少體脂方麵，少食多餐比多食少餐效果更好。每天多吃幾餐可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裏要說明的是，多餐的每一餐應少量。
2、營養更好吸收
吃飯的時候少吃點還有一個好處，那就是營養吸收會更加充分，不會造成吃的太多導致營養吸收障礙。而且，胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛。
3、適合想要增肥者
少食多餐除了可以減肥，對於想增肥的人也是很不錯的。因為增肥者往往是胃不好，想增肥的話不是胡亂多吃東西就行的，不宜暴飲暴食，一餐如果暴飲暴食，反而會造成胃不適，食欲衰退，一天吃的東西反而少了。
4、有效減肥瘦身
少食多餐可以通過把一整天的飲食分為多餐攝入，並減少每一餐的飲食量，增加進食次數，以有效降低熱量攝入，減少人對食物的渴望和饑餓感等來達到減肥的目的。
5、幫助養胃益胃
若一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而每天多吃幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，減輕腸胃的負擔，是很好的養胃益胃方式。經常飽腹是不好的，飲食要盡量吃差不多即可。
6.少食多餐減肥吃香蕉可以嗎
香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。
怎麼吃：可以平時當水果吃，也可以把香蕉當成主食，因為香蕉容易讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可以消除浮腫現象，但是記得要搭配其他蔬菜一起食用，以營養高而熱量低的食物為佳，以補充沒有攝取到的營養成分。
控製食欲其實是在減肥期間很難做到的事情，因為在餓的時候都感覺自己能吃下整個世界，怎麼還會有能控製食欲這一說，不過隻要是想要健康的減肥就一定要控製自己的食欲才行，不然的話可能會有越減肥越胖的情況，所以想要減肥的女生就需要堅持一下啦。
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